抑郁癥的人大多會(huì)失眠，失眠會(huì)導(dǎo)致心理更加難受甚至想太多，常表現(xiàn)為精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，從而影響身心健康。那么，抑郁睡不好該怎么辦？下面小編為大家介紹七招緩解抑郁的方法。

堅(jiān)持心理輔導(dǎo)

首先一個(gè)患有抑郁癥的人一定要堅(jiān)持做心理輔導(dǎo)。千萬不要忽視心理上產(chǎn)生的毛病，如不正視極有可能導(dǎo)致各類人格障礙。在發(fā)現(xiàn)自己存在心理問題的時(shí)候一定要及時(shí)去看心理醫(yī)生，就醫(yī)時(shí)間越早治療效果越好。

安靜的睡眠環(huán)境很重要

抑郁癥患者在睡覺的時(shí)候，盡量要挑選安靜舒適的睡眠環(huán)境。那些比較吵雜的環(huán)境里是睡不好覺的。就算睡著也容易做惡夢。抑郁癥睡不著覺怎么辦？可以選擇一間隔音效果比較好的小屋子，放上一段輕音樂，然后在音樂的舒緩節(jié)奏中安然入睡。

學(xué)會(huì)平靜

抑郁的時(shí)候，做什么事情總是覺得很沉重。這時(shí)候，我們需要學(xué)會(huì)放松，把心放飛，追尋心中的寧靜。在睡覺之前，聽聽舒緩的音樂，看看一些書籍，都會(huì)很有效平靜我們的心靈，晚上就能有個(gè)好的睡眠。

發(fā)泄心中的情緒

抑郁是因?yàn)槌翋灍涝谛闹蟹e留了太多太久，在時(shí)間的醞釀下把自己變得壓抑。如果不能發(fā)泄出心中的情緒，勢必會(huì)對心理健康產(chǎn)生很重的影響。找個(gè)沒人的地方，大聲的呼喊，發(fā)泄出心中的情緒，讓自己慢慢恢復(fù)原來的樣子，晚上能夠入睡。

養(yǎng)心安神粥

做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。

功效：有養(yǎng)心安神之效，可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑郁癥的食療方法之用，平時(shí)心情沉悶，偶有失眠也可食用。

積極運(yùn)動(dòng)

抑郁的人總是會(huì)感覺到極端的壓抑，而我們真的需要改變這種狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)無疑是一種很好的方式，運(yùn)動(dòng)一方面能夠讓我們暫時(shí)忘記我們的煩惱，其次可以讓我們的身體興奮起來，身體興奮然后帶動(dòng)精神的興奮，最后是當(dāng)身體一定運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺充實(shí)，這些對入睡有著幫助。

首烏桑葚粥

做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。

功效：有滋補(bǔ)肝腎之效，不僅可用于抑郁癥食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。