當(dāng)今時(shí)代，很多人都忙于生活、工作和學(xué)習(xí)中，壓力無時(shí)不在，壓力對(duì)人的潛在危害極大，如便秘、肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗和身體變涼等癥狀，所以緩解壓力刻不容緩。那么，該如何有效緩解壓力？下面小編為大家介紹六招緩解壓力的方法。

練習(xí)冥想

冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場(chǎng)景，場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體；另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景，你可以在想象的場(chǎng)景里散步，或者做其他的事情。長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。

情緒中心策略

自己感覺壓力大的時(shí)候主動(dòng)找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對(duì)一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

宣泄法

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴；也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng)；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

制定計(jì)劃，希望達(dá)到什么效果

有些壓力微不足道，我們不需要做出改變，讓這些壓力激勵(lì)我們不斷前進(jìn)。而有些壓力會(huì)給自己造成不良影響，對(duì)于自己是否需要改變，是否想要消除這些壓力，要有明確的觀點(diǎn)，在下定決心的基礎(chǔ)上采取措施，才會(huì)保證有效。

提高個(gè)人能力

工作學(xué)習(xí)上的很多壓力是由于自身能力導(dǎo)致的，試想讓你做張小學(xué)數(shù)學(xué)試卷，你會(huì)感到有壓力嗎？相比這回答幾乎都是一樣的，然而面對(duì)一次英語考試，你是否感到有壓力，相比回答將會(huì)有所區(qū)別。對(duì)于英語每個(gè)人能力千差萬別，歸根到底是自身能力所致，因而要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，讓自己更坦然的面對(duì)各項(xiàng)工作。