抑郁癥已經(jīng)是個(gè)眾所周知的疾病，然而很多人還停留在心情略差，過多幾天就好了的認(rèn)知層面上。這里要認(rèn)清抑郁癥是精神疾病，它就像感冒一樣，需要了解抑郁癥的預(yù)防措施。那么抑郁癥應(yīng)該如何預(yù)防呢？

增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)

自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識(shí)，塑造健全人格，抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會(huì)情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移等。

多曬太陽

心理專家認(rèn)為，當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí)，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴(yán)重者便會(huì)在此時(shí)引發(fā)抑郁癥。

享受音樂

享受音樂，辛苦工作后，利用短暫的休息時(shí)間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，就算是只有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

看一些綜藝節(jié)目

如果覺得很不開心，無法自我調(diào)整，那就借助下外力，看看搞笑片，或者一些搞笑的娛樂綜藝節(jié)目，可以讓你暫時(shí)放松下心情，讓不開心的情緒得到較好的調(diào)整，等到心情稍微平復(fù)些在自己想想一直覺得郁悶的事，或許已經(jīng)不是之前那么不暢快了。

自覺學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)

可通過心理衛(wèi)生課或講座，通過閱讀心理衛(wèi)生書刊等途徑接受心理衛(wèi)生教育，并把知識(shí)運(yùn)用于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預(yù)防抑郁癥。

堅(jiān)持正常規(guī)律化的生活環(huán)境

不要以調(diào)整心情為由將自己封閉在一個(gè)環(huán)境中，將一些本來可以做的事情、本來可以進(jìn)行的事業(yè)推遲下去。我們應(yīng)該保持正常的工作，與必要的娛樂活動(dòng)，還應(yīng)該積極做家務(wù)。

跟朋友談?wù)?/strong>

每周一兩次，定期和那些能給你幫助的朋友們一起出去喝杯咖啡，或是吃頓晚飯。你們還可以花一天到陌生的城市旅行，或者花一個(gè)下午玩皮劃艇。做好計(jì)劃，只要和他們一起出去就行，想干什么就干什么。