晚睡強(qiáng)迫癥也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險(xiǎn)。每當(dāng)夜晚很困但是怎么樣也睡不著，究竟該怎么辦呢？下面一起來看看吧。

睡眠不足嚴(yán)重危害健康

研究生物節(jié)奏的專家認(rèn)為，睡眠不足的影響會(huì)累積起來，最終嚴(yán)重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。有關(guān)專家對長期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對照研究，發(fā)現(xiàn)長期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。睡眠專家認(rèn)為：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的“晚睡強(qiáng)迫癥”。

如何擺脫晚睡強(qiáng)迫癥？

跟自己對話

到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時(shí)，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭恕巴硭瘡?qiáng)迫癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對它。

正視晚睡強(qiáng)迫癥

從依從性的角度上說，該癥狀源于人腦一定要將某件事干完、干好的觀念，甚至產(chǎn)生睡眠時(shí)間過多是一種浪費(fèi)的認(rèn)識(shí)，從對抗性的角度看，這種強(qiáng)迫行為則是對白天緊張工作的一種反向作用，理論上說，白天工作十分疲勞，晚上應(yīng)該有更好的休息，但因其對抗性強(qiáng)迫觀念，月是該好好休息，反而越是讓自己更加疲勞，形成惡性循環(huán)。

主動(dòng)出擊

將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。” 你可以決定“不要”對強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸！

運(yùn)動(dòng)是最好的辦法

晚上睡不夠，早上當(dāng)然不愿意起床，結(jié)果不但白天沒精打采、降低工作效率，而且持續(xù)下去，還會(huì)使抵抗力下降，影響身體健康。要撕掉“晚睡強(qiáng)迫癥”這塊狗皮膏藥，還得從放松開始。“運(yùn)動(dòng)是一種很有效的放松辦法。”傅深省介紹，“睡眠是身體的一種保護(hù)現(xiàn)象，讓身心松弛、休息。如果大腦處于興奮狀態(tài)，當(dāng)然不想睡覺。”建議下班后參加游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)，既釋放壓力，也使身心得到放松，讓人更易入睡。

除了運(yùn)動(dòng)，還有一些小方法，也有助盡快入睡。

1、睡前泡個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶；

2、晚上聽一些舒緩、輕松的音樂，而且音量要低；

3、在床頭放幾本特別枯燥無味的書，給自己催眠；

4、拒絕手機(jī)和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機(jī)的誘惑太多，最好不要放在臥室里，手機(jī)如有需要，也可塞在抽屜里；