都市人普遍壓力大，怎么緩解壓力成為了現(xiàn)代人共同面對(duì)的難題，如果壓力長(zhǎng)期不緩解，嚴(yán)重的還會(huì)危害身體健康，那么應(yīng)該怎么減壓才科學(xué)呢？我們一起來(lái)看一看。

5方法緩解壓力

1、睡前腹式呼吸

腹式呼吸可以很好調(diào)解情緒，可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當(dāng)感覺(jué)身體被壓力糾纏時(shí)，可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)；

2、對(duì)著鏡子微笑，自我激勵(lì)

現(xiàn)實(shí)與理想總是有些差距的，當(dāng)面對(duì)枯燥無(wú)味的工作，與其成天唉聲嘆氣、無(wú)精打采，不如學(xué)會(huì)自我激勵(lì)的方法。心情郁悶時(shí)，可以去洗手間對(duì)著鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會(huì)有所收獲。這種自我激勵(lì)的心理暗示能減少你的負(fù)面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動(dòng)。

3、外出旅游

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開(kāi)闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

4、不妨睡個(gè)午覺(jué)

研究證實(shí)，午睡能放松心情、減輕壓力。專家研究發(fā)現(xiàn)，許多老板甚至設(shè)計(jì)一個(gè)空間，供員工小睡。他建議，花15～30分鐘（不要超過(guò)30分鐘，否則進(jìn)入深睡期，醒來(lái)感覺(jué)更累）打個(gè)盹，下午的工作表現(xiàn)會(huì)更好。

5、跑步

運(yùn)動(dòng)可以讓人減少焦慮的情緒，跑步是一個(gè)不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)，不限制場(chǎng)所，不限制時(shí)間，想什么時(shí)候都可以。