很多人說(shuō)，晚睡強(qiáng)迫癥是對(duì)白天工作的抗議，難得擁有自己的時(shí)間，不能以睡眠代替，所以很多人說(shuō)自己是“舍不得睡”。但是到了第二天早上就會(huì)很困，精神狀態(tài)影響工作，那么有晚睡強(qiáng)迫癥應(yīng)該怎么辦呢？

控制晚睡

克服晚睡強(qiáng)迫癥的關(guān)鍵是自己要下定擺脫慣性的決心。患有晚睡強(qiáng)迫癥的人，對(duì)睡眠有著一種恐懼感或強(qiáng)烈的睡前興奮，他們?cè)谏钪蟹磸?fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，應(yīng)該學(xué)會(huì)更好地安排自己的時(shí)間，盡量不把工作帶到家里來(lái)。多做運(yùn)動(dòng)，讓身體和心理同時(shí)渴望睡眠，逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。

放松

這種放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識(shí)，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。

避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事，沒(méi)有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會(huì)積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規(guī)劃。

轉(zhuǎn)移注意力

將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說(shuō)，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事?！?/p>

可以閱讀文字

比如讀一段完整的文字，讓自己在流暢完整的閱讀中得到滿(mǎn)足，你潛意識(shí)里會(huì)告訴自己，我看完了一段自己喜歡的文字，我已經(jīng)得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦慮，可以甘愿睡去。再比如聽(tīng)一張完整的專(zhuān)輯或者是看一段完整的視頻。

拋開(kāi)強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話(huà)

到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭恕巴硭瘡?qiáng)迫癥”！你可以對(duì)自己說(shuō)：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話(huà)，能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來(lái)的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問(wèn)題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。