在這個壓力非常大的生活環(huán)境下，心情抑郁是很多現(xiàn)代人的特征。抑郁若是得不到好的排解，容易導(dǎo)致抑郁癥。那么發(fā)覺自己有抑郁情緒應(yīng)該怎么做呢？

不要做重大決定

抑郁癥的患者在沒有與對自己的情況十分了解的人商量之前，不要做出一些重大的決定，比如調(diào)換工作、結(jié)婚或者是離婚等，很可能你只是一時的沖動。

主動求助

一些自尊心很強的人會認(rèn)為求助他人是一件很丟臉的事情，要知道當(dāng)你需要求助的時候，就說明你是希望得到別人關(guān)注的，主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

不要自責(zé)

抑郁癥是一種疾病，你沒有能力創(chuàng)造或選擇它。因此，不要自責(zé)“我為什么得了這種該死的病”，而應(yīng)明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復(fù)的治療之路。

堅持正常活動

有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。

學(xué)會自我鼓勵打氣

因為只有自己不放棄自己，才有可能重新梳理對生活的熱情，當(dāng)然這個自我鼓勵一定要找到一種能夠刺激自己斗志的事情，我把自己一心想去讀書的哪所高校所有的照片都貼滿了自己的房間，讓自己再次奮斗，就連做夢都會夢到，只有這樣自己才會重新樹立對生活的熱情。

“478”呼吸法 緩解壓力

如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍；屏住呼吸，默數(shù)7拍；然后呼氣的同時默數(shù)8拍。如此重復(fù)至少3次，花費時間不到2分鐘。

做到與人友善

每天在鏡子前練習(xí)微笑，時間久了連心理也會快樂起來?？鞓返男膽B(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。這是走出抑郁癥必不可少的一種自我調(diào)節(jié)方式。