都說(shuō)現(xiàn)在是一個(gè)交際的時(shí)代，若是沒(méi)有交際圈，似乎與這個(gè)世界格格不入。有那么一些人，他們天生害怕與人交談，甚至與人交談會(huì)感到恐懼、緊張，這就是所謂的社交恐懼癥。那么有社交恐懼癥應(yīng)該怎么辦呢？

別沉浸在消極想法里

在做演講時(shí)，通常有三個(gè)相關(guān)概念：有你打算呈現(xiàn)出的事物，你實(shí)際呈現(xiàn)出的和你希望呈現(xiàn)的。當(dāng)你專(zhuān)注于自己還能完善的地方，那些消極想法，那么就是惡性循環(huán)。離開(kāi)會(huì)議，聚會(huì)或者某個(gè)社交場(chǎng)合之后，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想"為什么我會(huì)那樣說(shuō)"。

每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)胡言亂語(yǔ)，然而，專(zhuān)注于負(fù)面將使你相信自己是一個(gè)在社交場(chǎng)合說(shuō)錯(cuò)話(huà)的人，而且這種想法會(huì)經(jīng)常表現(xiàn)出來(lái)。你要認(rèn)識(shí)到，每個(gè)人都會(huì)說(shuō)錯(cuò)話(huà)，別糾結(jié)，忽略它。

悅納自我

俗話(huà)說(shuō)：“人貴有自知之明?！蹦芊裾_認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“當(dāng)局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我認(rèn)知失調(diào) 是導(dǎo)致心理失衡的一個(gè)重要的原因。應(yīng)全面認(rèn)識(shí)自己的心理特點(diǎn)，了解長(zhǎng)處和短處，并對(duì)自己作出客觀的，恰如其分的評(píng)價(jià)，防止因評(píng)價(jià)過(guò)高而變得自負(fù)，或因評(píng)價(jià) 過(guò)低而陷入自卑。要努力讓自己樹(shù)立“我是這世上獨(dú)一無(wú)二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)與生活。

改變思維

打破自我中心的思維方式 （自欺欺人）；別人也不是完美無(wú)缺的，他們有什么資格看不起我。給自己定了過(guò)高的要求，沒(méi)有達(dá)到就否定自己，不要給自己過(guò)高要求，不是神仙

人生在世總會(huì)互相影響，影響別人又能怎么樣呢？總看著自己不好的地方，客觀對(duì)待自己的缺點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，不要拿自己的缺點(diǎn)去和別人比較（看待問(wèn)題：不要用放大鏡看別人，不要用縮小鏡看自己，別人也不完美）。

投入行動(dòng)

用白話(huà)說(shuō)就是做任何事，只要我們投入行動(dòng)，那么就會(huì)有收獲。針對(duì)你不敢看大人、老師的和同學(xué)的眼睛的情況做一個(gè)計(jì)劃，先和父母交談并注視他們的頭面部，當(dāng)你感覺(jué)沒(méi)有恐懼了，然后再和老師交談，循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。

不要害怕讓別人失望

我們?cè)谌魏螘r(shí)候，任何情況下，都不可能滿(mǎn)足每一個(gè)人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。

只要我們做到不患得不患失，放開(kāi)對(duì)自己過(guò)分地要求，對(duì)成功太過(guò)的在意，那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。

有社交恐懼癥的人可以嘗試以上的方法，相信克服了心理因素，對(duì)陌生人聊天不再是難事。