你是不是總是看著手機？隨著微博等各種社交網(wǎng)絡(luò)的迅猛發(fā)展，鋪天蓋地到你無法逃離，也有越來越多的人患上錯失恐懼癥？那么到底什么是錯失恐懼癥呢？

錯失恐懼癥（“Fear of Missing Out”，簡稱“FOMO”），特指那種總在擔(dān)心失去或錯過什么的焦慮心情，也稱“局外人困境”。具體表現(xiàn)為無法拒絕任何邀約，擔(dān)心錯過任何與有助人際關(guān)系的活動。人們總是懷疑自己錯過了什么，害怕自己就時間安排作出了錯誤的決定。此刻，平靜的心很容易變?yōu)楠q豫，既而轉(zhuǎn)變成恐懼、焦慮、刺激、茫然、患得患失、煩躁不安、不合時宜等諸多復(fù)雜情緒。

出現(xiàn)一些迷茫不知所措的情緒應(yīng)該怎么做呢？

1、記下自己的心情

在日記或電腦中記下那些令自己欣慰的論斷：我的眼光很獨特，我的經(jīng)歷同樣有趣，我擁有的別人未必有，我今天只看了一些有用的信息……這是告別“錯失恐懼癥”的第一步：這一個步驟就可以有效緩解那種患得患失的心理。記錄自己擁有的東西，專注于這些東西帶給你的快樂，然后和身邊的人分享。

2、反省自己

審視自己的論斷，判斷你的論斷是自欺欺人還是客觀事實。如果你認為自己錯失了什么，那么你是否一直都在錯失呢？是不是大多時候那些你錯失的并不是你真正想要的？是不是那些錯失的東西其實對自己沒什么影響？“有些人會想，”他擁有那些東西，因此得到了很多人的關(guān)注，”卻沒有去想，“那些東西是否也適合我”，所以，對錯失某些東西是不必要恐懼的，更不要耿耿于懷。

3、認識自己的成就

讓事實戰(zhàn)勝你的恐懼心理。在一張紙上簡潔地列出自己所取得的成就，每當(dāng)“錯失恐懼癥”發(fā)作時，就拿出來看一看?；蛘?，看看自己的簡歷，回顧一下自己取得的成就

5、恰當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)你忍不住想看手機，怕自己錯過什么的時候，可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如看看書，聽聽音樂，或者出去跑跑步，看看電影，讓自己浮躁的心靜下來。

6、不要老是玩手機

我們應(yīng)該偶爾學(xué)會與我們的手機、電腦和社交網(wǎng)絡(luò)說再見。當(dāng)你放下手機時，你可以看看外面的風(fēng)景，聽聽音樂，讓自己內(nèi)心平靜下來，所以，其實，你在錯失某些東西的時候已經(jīng)擁有了某些東西。害怕錯過，想要擁有更美好的東西很正常。但當(dāng)你在不斷追尋時，至少要先想一想，這個東西是否適合你，又是否是你需要的。即便你真的需要，也不要忘記現(xiàn)在的生活，那是給你安穩(wěn)和平和的主體。只有專注于這個主體，感受到擁有帶來的愉悅與安全感，才能更好地去擴充其它。