多夢(mèng)最明顯的癥狀就是夢(mèng)境紛紜、睡臥不寧，所以，夜間多夢(mèng)的人往往睡眠質(zhì)量低下、白天精神不振。要解決多夢(mèng)的問(wèn)題，還要從根源入手，針對(duì)病因進(jìn)行治療和調(diào)節(jié)。每個(gè)人都做夢(mèng)。但大多數(shù)人醒來(lái)后不久就忘記夢(mèng)了，最多只留下某些感覺(jué)。那些醒后還清晰記得夢(mèng)的內(nèi)容的，只能是睡眠質(zhì)量不高，或者是多夢(mèng)。

　　多夢(mèng)往往是影響人們睡眠質(zhì)量的重要因素。不管是惡夢(mèng)還是好夢(mèng)，它都會(huì)直接關(guān)系到第二天的精神狀況。那么究竟引起多夢(mèng)的原因有哪些呢?

　　情緒因素

　　人們對(duì)情緒障的認(rèn)識(shí)還是相當(dāng)少的，其實(shí)情緒障礙是一種病，往往引發(fā)失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀，但是人們常常只注意到多夢(mèng)等癥狀而忽略了情緒因素本身，不知道怎樣調(diào)節(jié)、改善和控制自己的情緒，這是問(wèn)題之一。

　　認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤

　　很多人不知道睡眠是有周期變化交替，不知道夢(mèng)在睡眠中的地位和生理上的作用，以及夢(mèng)與夢(mèng)感的區(qū)別，不知道夢(mèng)或夢(mèng)感沒(méi)有什么副作用。

　　過(guò)分關(guān)注

　　很多時(shí)候人們對(duì)自己的健康太過(guò)著緊，對(duì)夢(mèng)感關(guān)注太多，以至于夢(mèng)感增強(qiáng)。夢(mèng)感增強(qiáng)往往反過(guò)來(lái)又加重對(duì)自己健康的擔(dān)心、對(duì)失眠的恐懼，以至形成惡性循環(huán)。

　　周?chē)h(huán)境

　　周?chē)h(huán)境的改變會(huì)造成生理上的不適應(yīng)，如果周?chē)h(huán)境不是很平靜，例如噪音、光和空氣污染等環(huán)境因素是影響睡眠另一重要原因，也很容易引起多夢(mèng)。

　　了解了多夢(mèng)原因之后，我們?cè)賮?lái)看看有什么預(yù)防措施呢?

　　一、以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

　　二、參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

　　三、生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會(huì)刺激腦部神經(jīng)，導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時(shí)間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時(shí)后最佳，可恢復(fù)精力。

　　四、需要放松心情，不可對(duì)做夢(mèng)過(guò)分關(guān)注，睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問(wèn)題或看書(shū)等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來(lái)預(yù)防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫?、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用。如果出現(xiàn)多夢(mèng)，先從自身心理找原因或者求助于醫(yī)生。

　　五、眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　食物選擇要點(diǎn)

　　1.魚(yú)、蝦、蟹、蛋、奶等動(dòng)物性食品，以及蠶豆、菠蘿、花粉等植物性食物有可能成為過(guò)敏源，這些食物引起的過(guò)敏性紫癜發(fā)病率可占10～15%，應(yīng)逐一加以排除。

　　2.含維生素C豐富的食物主要有新鮮蔬菜、水果，特別是綠葉蔬菜、青椒、柑橘、鮮棗、獼猴桃、?蔬菜淡季時(shí)綠豆芽也是很好的維生素C來(lái)源。

　　3.調(diào)劑食用動(dòng)物性優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豆制品。

　　飲食原則

　　1.過(guò)敏源若是食物，應(yīng)盡量設(shè)法確定是哪種食物并嚴(yán)格禁食該種食物。

　　2.高蛋白膳食，瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋及豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)充分保證。

　　3.高維生素食品，尤其是含維生素C的食物對(duì)于維持血管正常功能有重要作用。

　　4.對(duì)有消化道癥狀的患者，可根據(jù)病情給予流質(zhì)或半流質(zhì)飲食;對(duì)有腎臟損害者，應(yīng)限鹽限水。