據(jù)網(wǎng)易新聞報道，今年5月下旬，深圳福田區(qū)一出租屋發(fā)生慘案。患有抑郁病的張某某（女，33周歲）趁其3歲女兒小寶（化名）熟睡之際，用床上的枕頭捂住女兒的面部至窒息死亡，后張某某用自己家里的菜刀自殺及上吊未果。經(jīng)鑒定：小寶系被他人用柔軟光滑物體襯墊捂壓口鼻或扼壓頸部致窒息死亡。另經(jīng)鑒定：張某某患有復發(fā)性抑郁癥，案發(fā)時處于嚴重抑郁發(fā)作期；其在實施殺害女兒的行為完全受嚴重抑郁癥狀的影響，辨認能力完全喪失。

雖說抑郁癥是屬于情緒感冒，但一旦發(fā)生應該引起重視。特別是近年來，抑郁癥已經(jīng)越來越受到大家的關注了。為避免上述案例的慘劇，患上抑郁癥應該學會自我治療。那么，患上抑郁癥應該怎么治療呢？

堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食

由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營養(yǎng)是很重要的。增加攝人營養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

冥想法

冥想是身心靈修習的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。這里所提出的是一種簡單的冥想練習，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準，然后在大腦中去想象實現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習要持續(xù)重復去做。

學會自我鼓勵打氣

因為只有自己不放棄自己，才有可能重新梳理對生活的熱情，當然這個自我鼓勵一定要找到一種能夠刺激自己斗志的事情，我把自己一心想去讀書的哪所高校所有的照片都貼滿了自己的房間，讓自己再次奮斗，就連做夢都會夢到，只有這樣自己才會重新樹立對生活的熱情。