當(dāng)電話接通的一刻，我的心跳了一下……很多時(shí)候人們把電話恐懼歸因于社交恐懼癥，那么怎樣才算是社交恐懼癥？

社交恐懼癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)如下

1、在不熟悉的人們面前，或被他人注意或觀察時(shí)（可能如此），害怕自己會(huì)做出一些使人難堪的行為或表現(xiàn)出焦慮癥狀。

2、處于令其害怕的社交場(chǎng)合，幾乎不可避免地產(chǎn)生焦慮，并可能出現(xiàn)僅限于此情境的驚恐發(fā)作。

3、認(rèn)知到這種害怕是不合理的或過(guò)度的。

4、一般都設(shè)法避免這種情景，否則便以極度的焦慮或痛苦忍受著。

5、這種對(duì)恐懼情景的避免、焦慮的期待或害怕反應(yīng)，顯著地干擾個(gè)人生活、工作或社交，或者對(duì)于患有恐懼癥感到痛苦。

6、患者年齡小于18歲且至少有6個(gè)月病程。

7、這種害怕或回避不是由于某種物質(zhì)或一般性軀體狀況所致的直接生理性反應(yīng)，并排除其他精神障礙而引起的焦慮或恐懼性回避。

8、如存在某種一般軀體情況或其他精神障礙，那么第1種的害怕也與之無(wú)關(guān)，例如不是害怕自己的口吃、巴金森氏病的震顫、或神經(jīng)性厭食或貪食癥的異常進(jìn)食行為。

社交恐懼癥自我療法

1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒(méi)關(guān)系。

3、不回憶不愉快的過(guò)去，過(guò)去的就讓他過(guò)去，沒(méi)有什么比現(xiàn)在更重要的了。

4、友善地對(duì)待別人，助認(rèn)為快樂(lè)之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。

5、找個(gè)傾訴對(duì)象，有煩惱是一定要說(shuō)出來(lái)的，找個(gè)可信賴的人說(shuō)出自己的煩惱?？赡芩藷o(wú)法幫你解決問(wèn)題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。

6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對(duì)新的問(wèn)題和挑戰(zhàn)。

7、到人多的地方去，讓不斷過(guò)往的人流在眼前經(jīng)過(guò)，試圖給人們以微笑。