所有人都做過噩夢(mèng)。調(diào)查顯示，全世界最常被人夢(mèng)到的12種夢(mèng)境幾乎都是噩夢(mèng)。從噩夢(mèng)中醒來時(shí)，如果還記得夢(mèng)境的內(nèi)容就會(huì)讓人心情不快。然而，噩夢(mèng)是否全無好處呢？

噩夢(mèng)能釋放人清醒時(shí)的壓力和焦慮

“醫(yī)生，我最近工作壓力比較大，可能因?yàn)檫@樣所以晚上會(huì)做噩夢(mèng)，但是并沒有出現(xiàn)預(yù)想中的因?yàn)樗缓枚悠v，這是為什么呢？”

專家解答：噩夢(mèng)的本質(zhì)是獲取恐懼并將其轉(zhuǎn)變成一種記憶。記憶對(duì)大腦來說更容易處理，它代表著發(fā)生在過去的某些事情，而不是圍繞在人們周圍的模糊擔(dān)憂。那些在清醒時(shí)令人們擔(dān)憂的事情，在睡著之后還會(huì)繼續(xù)干擾。于是，大腦在無意識(shí)狀態(tài)下獲取了這些抽象恐懼，并把它們用故事形式轉(zhuǎn)變成噩夢(mèng)。

因此，如果你只是有時(shí)會(huì)經(jīng)歷噩夢(mèng)，但沒有對(duì)日常生活造成困擾，那么請(qǐng)不必?fù)?dān)心，它只是大腦幫你分擔(dān)憂愁的一種方式。

盡管如此，做噩夢(mèng)仍舊不是什么愉快的體驗(yàn)。那么，該怎么擺脫頻做噩夢(mèng)的困擾呢？

如何遠(yuǎn)離噩夢(mèng)？

1、關(guān)鍵：解決白天的問題。

最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好，減少負(fù)面刺激。人人都在承受壓力，關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個(gè)平和的心態(tài)，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。

2、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。

應(yīng)養(yǎng)成晚上12點(diǎn)前睡覺的好習(xí)慣，老年人則建議選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)，不看刺激性強(qiáng)的書籍、影視作品，多聽輕柔音樂，看輕松的書，洗個(gè)溫水澡、泡泡腳。

3、睡前少吃辛辣及高脂食物。

研究顯示，由于辛辣食物能提高體溫，睡前吃會(huì)擾亂睡眠，導(dǎo)致頻做噩夢(mèng)；白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外，飲酒過多也有可能導(dǎo)致噩夢(mèng)。

4、記錄夢(mèng)境幫助解決問題。

不妨每次寫下、畫出噩夢(mèng)中的場(chǎng)景，記錄夢(mèng)境，幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案。不過一般來說，做噩夢(mèng)無需特別進(jìn)行治療。