拖延者最大的思想毒瘤在于“先放一下，待會再行動”，對他們來說，邁出第一步總是那么的艱難和沉重。為了戰(zhàn)勝拖延癥，我們貢獻6個珍藏版心理技巧從此克服拖延困擾。

1、時刻提醒

將你提工作報告或論文的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對于特別重要的事情，用熒光筆重點標注一下。

2、切斷干擾源

在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網(wǎng)絡等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的短信也許就可以讓我們轉移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候，就會斷開網(wǎng)絡連接，把手機調(diào)到靜音，找一個獨處的環(huán)境開始寫作，直到寫完。這種保持專注的狀態(tài)很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，我可能不到一個小時就搞定了。那么節(jié)省的時間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務，又可以好好的休息。

3、禁止多任務操

雖然說我們的大腦是多任務操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習慣。

4、巧妙利用時間

患有拖延癥的人常常以“時間不足”作為無法按時完成指定任務的借口。這樣只會讓你陷入惡性循環(huán)當中，而在這樣過程中，你的工作和學習效率會不斷退化。所以，制定好時間表，找出自己工作效率最好的時間段進行巧妙利用，有助于順利擺脫拖延癥。

5、提升自信生活中

各方面所帶來的挫敗感，都會打擊到我們的生活積極性，讓拖延癥陷入到惡性循環(huán)當中。不論是處理人際關系還是工作，不宜過于介懷自己做的不夠的地方。而是應該尋找解決方法，改善現(xiàn)狀。多發(fā)掘自身優(yōu)點，從小事情中獲得自我肯定，可以幫助你盡早擺脫拖延癥。

6、分解任務

再大的任務也可以分解成很多小的子任務，將每個子任務分配到自己的可用時間里面，當所有的子任務被完成，那么一個看似不可能的艱巨任務也搞定了。分解任務的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務分解開來，使它變成10個非常簡單的子任務，你只需要先完成1個子任務，然后告訴自己，這個任務已經(jīng)做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再開始下一個子任務。這樣，我們就能很快的行動起來，而不是內(nèi)心充滿畏懼造成拖延。