抑郁癥是近年來患病幾率較大的一種疾病，抑郁癥可以劃分為輕度、中度、重度，其中輕度抑郁癥常被我們忽略，因此，錯過了治療的最佳時期。那么，如何識別抑郁癥呢，抑郁癥的典型特征有哪些呢？

抑郁癥典型的特征主要有：

（1）情緒持續(xù)低落，郁郁寡歡，悲觀厭世。

（2）心理功能下降，自我評價降低，不愿與人交往，情緒呆板，總以"灰色"的心情看待一切。

（3）興趣下降，自罪自責，內(nèi)心體驗多不幸、苦悶、無助、無望，總感到活著沒有意思。并且可以伴發(fā)多種軀體不適，如失眠和食欲減退等。

我們國家抑郁癥的診斷標準是：抑郁發(fā)作以心境低落為主，與其處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕、甚至發(fā)生木僵。嚴重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。某些病例的焦慮與運動性激越很顯著。

【癥狀標準】以心境低落為主，并至少有下列4項：

（1）興趣喪失、無愉快感

（2）精力減退或疲乏感

（3）精神運動性遲滯或激越

（4）自我評價過低、自責，或有內(nèi)疚感

（5）聯(lián)想困難或直覺思考能力下降

（6）反復出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為

（7）睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多

（8）食欲降低或體重明顯減輕

（9）性欲減退

心理疏導 情緒調(diào)節(jié)的7個小方法

當煩心事很多感到很郁悶的時候，該怎么辦呢？教你幾招，保你心情愉快：

1。哭--適當?shù)目抟粓觥?/p>

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

2、喊--痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

3、動--進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴

俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉(zhuǎn)移注意力。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。

6、糾正認知偏差。

“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實，而是由于對事實的認識?！睕Q定情緒的是人的認知，主動調(diào)整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。