當(dāng)前，壓力不斷增加，國(guó)人心理問(wèn)題越來(lái)越多，“郁悶”、“煩死了”等抱怨的話成了很多人的口頭禪。中國(guó)零點(diǎn)研究咨詢集團(tuán)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，三成城市人壓力感非常強(qiáng)，朋友（46.4%）是人們遇到煩心事時(shí)的首選傾訴對(duì)象，家人（32.7%）和同事（12.1%）緊隨其后?？梢?jiàn)，有壓力時(shí)人們更愿意與親近的人一倒苦水。

傾訴本無(wú)可厚非，但“中國(guó)式傾訴”大多是抱怨、倒苦水。領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)自己，很難受，回家抱怨；老公有外遇，極其憤怒，找朋友抱怨；項(xiàng)目進(jìn)度慢，異常焦慮，找同事抱怨……

一代人都不會(huì)表達(dá)

有這樣一個(gè)段子：美國(guó)孩子摔倒后哭了，母親會(huì)讓他自己站起來(lái)，說(shuō)：“你長(zhǎng)大后要保護(hù)媽媽的，這樣不是男子漢?！比毡竞⒆铀さ购罂蘖?，母親會(huì)告訴他摔倒的原因。中國(guó)孩子摔倒后哭了，母親會(huì)使勁“痛打”地面，告訴孩子：“乖，不哭了，是地不對(duì)，媽媽幫你打它了?！?/p>

“這個(gè)段子反映我們從小就沒(méi)學(xué)會(huì)表達(dá)?！睆?fù)旦大學(xué)心理學(xué)系主任孫時(shí)進(jìn)說(shuō)。有壓力，人的基本反應(yīng)是尋找合理的解決方法，這需要表達(dá)和溝通。溝通不好，事情就無(wú)法解決，情緒得不到宣泄，就會(huì)產(chǎn)生抱怨。

我們父輩的成長(zhǎng)年代講究整齊劃一，導(dǎo)致他們整體缺乏安全感，更不會(huì)表達(dá)內(nèi)心的意見(jiàn)。久而久之，那代人不會(huì)建設(shè)性地表達(dá)，卻學(xué)會(huì)了贊頌和批判，并成為集體潛意識(shí)。

他們生兒育女，有意無(wú)意地將這一“心理基因”傳遞給下一代。許多父母容不得批評(píng)，不懂得合理聽(tīng)取孩子的意見(jiàn)，對(duì)老師盲目相信或完全不信任，都反映出他們有效溝通的集體缺失，也是抱怨聲越來(lái)越大的原因之一。

心理問(wèn)題大都自己扛

國(guó)人又不擅表達(dá)，憂慮、焦躁越積越多，就可能產(chǎn)生心理疾病。教育部調(diào)查發(fā)現(xiàn)，6壓力不斷增加2.7%的大學(xué)生有心理問(wèn)題；民政部發(fā)現(xiàn)，81%的離婚夫妻有心理問(wèn)題；人力資源和社會(huì)保障部發(fā)現(xiàn)，61%的干部心理異常。

有了心理困擾，國(guó)人往往不尋求專業(yè)幫助。一項(xiàng)調(diào)查顯示，26.1%的心理障礙者明確表示“不會(huì)看心理醫(yī)生”；32.3%的人認(rèn)為，找心理醫(yī)生是宣泄情緒的渠道，解決問(wèn)題還得靠自己；甚至有32.9%的人認(rèn)為，心理醫(yī)生就是江湖騙子。

有調(diào)查顯示，中國(guó)自殺者生前尋求過(guò)專業(yè)幫助的不足7%。華中師范大學(xué)心理學(xué)院教授江光榮說(shuō)，中國(guó)人比西方人更不愿意尋求心理幫助，原因有3點(diǎn)：一是怕丟臉，二是覺(jué)得自己能搞定，三是擔(dān)心咨詢師幫不己。他還發(fā)現(xiàn)，女性更愿尋求心理幫助，70%以上的心理咨詢來(lái)訪者是女性。中國(guó)文化將女性定義為“柔弱的”，男性被定義為“剛強(qiáng)的”，家長(zhǎng)也往往教育男孩子“不準(zhǔn)哭，別像個(gè)女人”。儒家文化又講“天行健，君子以自強(qiáng)不息”，可見(jiàn)國(guó)人自古就提倡有心病自己扛。

遇到問(wèn)題理性表達(dá)

江光榮說(shuō)，許多來(lái)訪者心里難受卻只能自己扛，又不懂得該如何解決，很無(wú)助。如此現(xiàn)狀讓他很難過(guò)。“要包容，不要縱容。”孫時(shí)進(jìn)說(shuō)，“這些現(xiàn)象是社會(huì)發(fā)展和前進(jìn)的必然過(guò)程。讓一個(gè)社會(huì)重新學(xué)會(huì)表達(dá)和傾訴需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。我們要有耐心，允許這個(gè)還不太成熟的社會(huì)犯一些錯(cuò)誤?！?/p>

孫時(shí)進(jìn)呼吁，對(duì)身邊的小問(wèn)題不要聽(tīng)之任之，要學(xué)會(huì)用理性的方式說(shuō)出自己的看法，尋找合適的解決方案。解決問(wèn)題的方法多了，抱怨肯定會(huì)少一點(diǎn)。父母要理解和包容下一代的表達(dá)方式，不要再讓自己不善表達(dá)的缺點(diǎn)傳遞給孩子。

江光榮呼吁，要培養(yǎng)國(guó)人的心理求助意識(shí)，需要記住兩句話：1、人吃五谷雜糧會(huì)得病，同樣也會(huì)有心理困擾，心理疾病并不丟人；2、有了心理困擾不一定非要自己扛。小感冒硬扛可能會(huì)扛成肺炎，心理困擾也一樣，實(shí)在扛不下去時(shí)，還是需要專業(yè)心理咨詢與治療。最重要的是，要知道去哪里能獲得正規(guī)的心理幫助。現(xiàn)在不少大學(xué)心理系都下設(shè)面向社會(huì)的心理咨詢中心；綜合性醫(yī)院的心理科、精神病?？漆t(yī)院的臨床心理科等也可以治療心理障礙。

小貼士

如何迅速擺脫情緒低下的方法

之一：埋頭鍛煉

體育鍛煉能直接影響我們的情緒，無(wú)數(shù)的研究證明，鍛煉能釋放內(nèi)啡吠和血清素（令身體感到愉快的化學(xué)物質(zhì)），能積極地影響你的心情。埋頭體育鍛煉不僅能釋放出那些令人感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，而且能很好地轉(zhuǎn)移注意力。它能把注意力轉(zhuǎn)移出低落的情緒，讓你能做點(diǎn)什么來(lái)分散身體和大腦的注意。

之二：離開(kāi)房間

改變一下環(huán)境。立刻就做。各種情況都會(huì)觸發(fā)低落的情緒。這種情緒總是糾纏著你，在你身上留下印記。如果你呆在同一個(gè)環(huán)境中，它會(huì)不斷地搔擾你，留在你的腦中揮之不去。到一個(gè)新的環(huán)境中去，讓自己接觸不同的事，不同的人，體會(huì)不同的感覺(jué)，就能輕易地把低落的情緒拋到腦后。

之三：發(fā)發(fā)牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕

在為一些人上輔導(dǎo)課時(shí)，我能很清楚地看出他們是否心情不好。發(fā)現(xiàn)他們心情不好時(shí)，我就會(huì)說(shuō)，“好了，給你們四分鐘時(shí)間發(fā)發(fā)牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕所有的煩惱。四分鐘一到，就不準(zhǔn)再發(fā)牢騷了，好嗎？”于是，他們就盡情地發(fā)泄四分鐘。

只需花幾分鐘時(shí)間做一下BMW（我是這么為它命名的），把一切煩惱發(fā)泄出來(lái)，一切煩惱都會(huì)煙消云散。猶豫或思考不是解決問(wèn)題的辦法——BMW時(shí)間就是要把一切煩惱都倒出來(lái)。往往在四分鐘之前你會(huì)感到?jīng)]精打采，而四分鐘之后會(huì)開(kāi)懷大笑。不管用哪種方法，你做到了，就會(huì)感覺(jué)輕松。

之四：讓自己擺脫困境

心情不好是無(wú)法更改的事。有時(shí)，心情不好就順其自然也很好。如果有些事情總是令你傷神費(fèi)力，總是讓你感到心情不好，那就說(shuō)明你生活中的某件事情肯定做的不對(duì)。順其自然的壞心情能引領(lǐng)你發(fā)現(xiàn)在正常情況下不可能感覺(jué)到的陰暗面。

你不必沉溺其中，但是任其發(fā)展能出人意外地令你解脫。心情好不好都是正常的心理狀態(tài)，而當(dāng)你從另一個(gè)角度看待它時(shí)，就可能真正了解到那是怎么回事。

之五：做件快樂(lè)的事情

你在心情不好時(shí)，很容易找到借口助長(zhǎng)或加強(qiáng)低落的情緒。為什么呢？因?yàn)槟阆胱C實(shí)自己心情不好是有理由的，因此要想找辦法證明它，做出合理的解釋。

做點(diǎn)相反的事，打破這種習(xí)慣，別管這樣做感覺(jué)會(huì)多么奇怪。去看場(chǎng)有趣的電影，演奏一曲最喜歡的歌曲，去當(dāng)?shù)毓珗@散散步，或者在那家大咖啡館喝杯咖啡，吃塊餡餅?？傊鎺⑿?，做點(diǎn)令你感覺(jué)良好的事情，你的壞心情就會(huì)成為隨風(fēng)而去。