便秘非常的痛苦，蹲在廁所很長時間也拉不出大便，甚至會升高腹壓，讓人們心煩意亂。便秘人群除了調整不良的飲食結構之外，也要了解腸道是否缺了營養(yǎng)元素。

為什么總是便秘？可能是你缺少這4樣東西！

1、缺水

當腸道缺水時會讓大便干燥，排便的時候感覺肛門有擠壓感，甚至會出現(xiàn)肛裂。每天必須要保證有足夠的水分攝入，這樣才能軟化大便，幫助便便排出體外。對于便秘嚴重的人群來說應該大口大口的喝，小口慢飲的話不能對腸道蠕動帶來刺激，只是頻繁的增加小便量。

2、缺乏膳食纖維

隨著生活質量的提高，人們飲食越來越精細化，每頓飯大魚大肉的吃，從而引起便秘。當缺少膳食纖維時會延長腸內容通過時間，讓人們2~3天左右才會拉一次大便。膳食纖維不容易被吸收，會直接吸附腸腔里面的水分，增大了糞便體積，對結腸帶來刺激，增強了其動力，一日三餐里面必須要有高纖維的食物，比如胡蘿卜或者豆類。另外也應該多吃綠葉蔬菜和水果。

3、排便不通暢說明缺油

一部分人群每天都在排大便，但是每次拉完之后感覺不爽，甚至感覺糞便還堆在肛門部位，這說明體內油分不足。部分女性因為害怕身體肥胖而不敢吃肉類，所以頓頓吃的很清淡，從而引起排便不暢。這類人群平時吃蔬菜的時候可以加入香油，能夠潤滑腸道，緩解便秘問題。另外也可以選擇核桃仁松子仁或者桃仁等干果，里面含有的油脂能夠潤滑腸道。

4、缺少運動

每天堅持有30分鐘以上的慢跑或者快步走，這樣能夠促進胃腸道蠕動，緩解便秘問題。堅持深呼吸，這樣能增加膈肌的活動幅度，促進胃腸道蠕動。另外可以對腹部進行按摩，具體的方法是平躺在床上雙膝蓋彎曲，把兩個手搓揉之后，以肚臍為中心順時針和逆時針的方向各按摩100次。

溫馨提示

若是大便臭氣熏天的話說明缺少益生菌。因為大便氣味主要是由有害細菌分解所產生的，當腸道病變或者老化的時候會減少有益菌，當大量的有機菌增多時會導致大便產生惡臭味道。每天可以喝一杯酸奶來改善胃腸道里面的菌群環(huán)境。