二孩政策放開(kāi)后，迅速刮起了二孩風(fēng)，很多夫妻都厲兵秣馬，準(zhǔn)備動(dòng)手生二孩。很多人都關(guān)注大齡產(chǎn)婦的生育風(fēng)險(xiǎn)，可憐的大齡產(chǎn)男完全不受關(guān)注。其實(shí)大齡男人的生育也有風(fēng)險(xiǎn)，只是很多時(shí)候被忽視了。精子質(zhì)量和年齡相關(guān)，隨著年齡的增大，男人的生產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)也在增加。男人應(yīng)該如何保護(hù)自己的精子，降低生育風(fēng)險(xiǎn)？什么年齡生育最合適？

男人生育35歲是一道分水嶺

男人到了40歲的時(shí)候體力還是非常旺盛的，所以很多人都認(rèn)為，男人的生育能力不受年齡限制，只要你體力還過(guò)得去，精子質(zhì)量好，自然就有生育能力。其實(shí)不然，25到35歲的男人才是生育的黃金年齡。與女性比起來(lái)，男人的年齡在生育問(wèn)題上顯得并不那么重要。但是從優(yōu)生角度說(shuō)，男人最佳的當(dāng)?shù)挲g不宜超過(guò)35歲。

年齡在30~35歲的男人所生育的后代是最優(yōu)秀的。而男性精子素質(zhì)在30歲時(shí)達(dá)到高峰，然后能持續(xù)5年的高質(zhì)量。因?yàn)檫@時(shí)精子的活力最好，有最強(qiáng)的生命力。所生寶寶是最聰明的。

大齡男人精子質(zhì)量下降

男性的生育年齡相對(duì)要比女性要長(zhǎng)一些，黃金期是25～35歲，在此年齡段的男性精力最為旺盛，精子質(zhì)量最佳。40歲開(kāi)始，男性的睪丸功能逐漸下降，精液參數(shù)（如精液量、精子活力、精子濃度及精子形態(tài)）及精子功能也會(huì)明顯下降，生育能力也隨之降低。不過(guò)，男性的精子質(zhì)量有很大的個(gè)體差異，有的人七八十歲可能還保存有生育能力，有的五十多歲生育能力就可能非常差了。

男人怎么保護(hù)精子

戒煙酒

煙酒都是傷害精子的兇手，因?yàn)闊熤械哪峁哦『途浦械囊掖加兄楸陨窠?jīng)系統(tǒng)的作用，這對(duì)男性的生殖腺功能造成傷害，抑制了睪丸酮的生成，使精子數(shù)量減少以及出現(xiàn)異常的機(jī)會(huì)增多。所以，男性若想生育高質(zhì)量的寶寶，一定要遠(yuǎn)離煙酒。

保持陰囊溫度

精子對(duì)睪丸的溫度非常敏感。要產(chǎn)生足夠數(shù)量和質(zhì)量的精子，睪丸的溫度需要比正常體溫低1～2℃。有些男性平常的一些生活習(xí)慣比如喜歡穿緊身內(nèi)褲、經(jīng)常泡溫泉或蒸桑拿等，都會(huì)對(duì)精子活力造成影響。

補(bǔ)充微量元素

有研究發(fā)現(xiàn)，少弱精癥患者的精子減少、活力下降，與鋅這種微量元素的缺乏有密切關(guān)系。因此，多吃牡蠣、蝦皮、動(dòng)物肝臟、紫菜、芝麻、花生、豆類(lèi)等富含鋅的這一類(lèi)食物，可以保證 " 精 " 力充沛。