心臟的保護(hù)是一個(gè)老生常談的一個(gè)話題，那么在我們?nèi)粘Ｉ钪校撊绾伪Ｗo(hù)好我們的心臟呢？其實(shí)只要注意一下幾點(diǎn)就可以了。

餐廳，調(diào)暗燈光

其實(shí)燈光與心臟健康并沒有直接聯(lián)系，但體重就與其有關(guān)系了，牛津大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女性BMI每增加5個(gè)點(diǎn)，就會(huì)導(dǎo)致冠心病危險(xiǎn)增加23%。

降低燈光亮度、搭配柔和的音樂可減緩飲食節(jié)奏，從而減少進(jìn)食。這是個(gè)很簡單的控制體重的方法，還能為晚餐增添浪漫的氣氛，一舉兩得。

臥室，檢查枕頭

當(dāng)我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，心臟搏動(dòng)力度減小，所以良好的睡眠有助于心臟的自我恢復(fù)。但枕頭的高度即使只有小小3厘米的誤差也會(huì)影響到睡眠。

在平躺的姿勢(shì)下，如果感覺下巴靠向胸部就說明枕頭有些高了?？彀阉鼡Q下來，讓頭部處于水平狀態(tài)。

浴室，保持微笑

就如上面所說，BMI值過高對(duì)心臟會(huì)有很大的壓力，最佳BMI值的范圍處在18.5 ～ 24之間。

闖過九九八十一難才成功減肥的同志請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持，記住此時(shí)鏡子中的完美微笑，和減肥之時(shí)什么都不能吃的痛苦經(jīng)歷，千萬不要再讓體重暴增以至加大患心臟病的幾率。

廚房，準(zhǔn)備水果碗

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡在餐桌上放水果的人比不放的人群要輕8磅哦！8磅是什么概念，大約也就是7斤多吧！水果中富含豐富的維生素和纖維質(zhì)，尤其是蘋果。

常吃蘋果不僅可以降低心臟病發(fā)病率，還可以減肥哦。俗話還是有道理的，一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我嘛。

自來水，小心污染

現(xiàn)在自來水可不比過去的井水甘甜、自然，自來水中最常見的污染物就是砷和鉛，而這哥倆又是引發(fā)高血壓的強(qiáng)力兇手之一。

雖然自來水并不是人們接觸這些污染物的唯一途徑，但它卻是我們最容易接觸的途徑之一。

盡量避免直接喝自來水，用自來水過濾器幫你減少砷和鉛的含量，或者要記得燒開后再喝。

雙酚A，警惕家中器皿

雙酚A使用于廣泛硬化塑料消費(fèi)產(chǎn)品。如今更多的研究顯示，體內(nèi)雙酚A含量較高的成年人會(huì)更容易患上心血管疾病如高血壓、冠心病和外周動(dòng)脈疾病。

快把隨身攜帶的塑料飯盒換成玻璃器皿；查一查家里的塑料容器，避免使用循環(huán)碼為7的容器。

魚肉，剔除汞含量

魚肉中含有的脂肪酸能令血管變得暢通無阻，更健康及更有彈性，絕大多數(shù)醫(yī)生一定會(huì)建議你吃魚。

然而，魚肉中也會(huì)含有一定量的汞，這種金屬物質(zhì)也許會(huì)抵消掉omega3的正面作用，從而引起一些心臟問題。

避免食用汞含量高的海鮮，如鯊魚、旗魚和金槍魚。野生鮭魚和養(yǎng)殖鱒魚都屬于低汞魚，它們可以讓心臟吸收更多有利的脂肪酸。

大米，嘗試多種谷物

越來越重視食品安全的朋友學(xué)會(huì)了挑選產(chǎn)地、品牌和看成分表，進(jìn)口食品也是其中一個(gè)選擇。

然而在部分的進(jìn)口大米中含有一定量的無機(jī)砷，砷不僅是致癌物，還極有可能引起高血壓的癥狀。即使大米中砷的含量符合國家的限量標(biāo)準(zhǔn)，可長期食用依然會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生危害。

減少從大米中攝入砷的最好的辦法就是吃不同的主食，嘗試食用其他的谷物，如蕎麥、大麥、小米和小麥。在吃糙米時(shí)，用大量的水燒開，這樣也可以降低砷含量。

心臟保護(hù)要這樣做

1、警惕壓力過大的幾個(gè)癥狀

當(dāng)一個(gè)人感到壓力時(shí)，身體會(huì)釋放減壓物質(zhì)，所以一般的壓力對(duì)身體不會(huì)造成大傷害。但是當(dāng)壓力過大或長期侵?jǐn)_身心時(shí)，心臟就會(huì)被“壓”出毛病。

如坐立不安、容易流淚、對(duì)日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當(dāng)回事，要及時(shí)采取行動(dòng)為身體減壓。

2、學(xué)會(huì)最佳的放松技巧

平躺，雙臂輕松地置于兩側(cè)，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下，然后放松。

按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個(gè)過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

3、多吃復(fù)雜碳水化合物

碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。

全麥?zhǔn)称?、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。

4、別忽視自己的腹部不適

當(dāng)心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時(shí)，心臟無法獲取充足的血液。

此時(shí)，一些人不會(huì)表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應(yīng)當(dāng)注意。

5、抑郁情緒必須“消化”掉

抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。

統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，1/4的病人在心臟病發(fā)作后會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒。這樣反而對(duì)他們的康復(fù)不利。所以心臟病人患了抑郁癥，應(yīng)盡快尋求心理幫助。

6、運(yùn)動(dòng)比減肥更重要

經(jīng)常鍛煉的人，心血管發(fā)病率較低。如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時(shí)間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大降低。

7、心臟有問題也要鍛煉

有心臟問題的患者絕對(duì)不是運(yùn)動(dòng)的“絕緣體”，心臟會(huì)從運(yùn)動(dòng)中獲益。

你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

8、考慮服用他汀類藥物

他汀類藥物是近年來心臟研究領(lǐng)域的一項(xiàng)重大進(jìn)展。它可以影響膽固醇的代謝，能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。

此外，他汀類藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。

9、最好別喝酒

雖然適度的酒精可以預(yù)防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。

酒精能直接損傷心肌，令心房擴(kuò)大、干擾心臟的正常節(jié)律，造成房顫。

10、心臟檢查不能忽視

如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關(guān)注兩個(gè)重要的指標(biāo)：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。

一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀態(tài)，存在一定風(fēng)險(xiǎn)。如果超過6，那么你就要采取降脂措施了。