預(yù)防肺氣虛，最重要的是自我調(diào)養(yǎng)身體，增強(qiáng)免疫力，擺脫亞健康狀態(tài)。有意識(shí)地訓(xùn)練我們的肺部，增強(qiáng)肺功能，對(duì)預(yù)防肺氣虛有著明顯的效果。雖然我們每時(shí)每刻都在呼吸，但并不是都能鍛煉到肺部，試著下面的幾種呼吸法，能夠有效地鍛煉到肺部，增強(qiáng)肺部的免疫力。

1、深呼吸

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。

2、靜呼吸

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

3、睡眠呼吸

睡前做這種呼吸，對(duì)失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法可助您安然入睡。

4、運(yùn)動(dòng)呼吸

在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

5、 “腹式呼吸法”

使用這種呼吸法，能夠增強(qiáng)肺活量，減少肺部疾病的發(fā)生。每日睡前或起床前，平臥床上，伸開雙臂、盡量擴(kuò)張胸部，用腹部帶動(dòng)來呼吸。深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20-30次。本法有助于鍛煉肺部的生理功能。