早起一杯淡鹽水

　　一般情況下，吃過晚飯后食物的殘渣在腸道里停留很長時間，再加上一晚上沒有喝水，腸道中的細(xì)菌、霉菌就會發(fā)酵，產(chǎn)生有害物質(zhì)。有些人常常覺得反胃或早晨起床后嘴里有異味，就是由于胃內(nèi)產(chǎn)生的腐食殘渣所致。而清晨起床后，空腹飲用一杯溫度適中的淡鹽水，不但可以清理殘渣、消毒殺菌，防止因結(jié)腸過度吸收水分而導(dǎo)致的便秘，還可以預(yù)防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一舉多得的辦法。

　　特別提示：最好一次飲用500毫升淡鹽水(放普通勺子的1/10食用鹽即可)，水溫在 20℃～30℃之間。

　　午間一杯西梅汁

　　根據(jù)美國醫(yī)學(xué)研究表明，便秘的發(fā)生絕大多數(shù)是因為腸道缺乏足夠的主動蠕動所致，天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這兩種纖維的組合可以有效增加腸道的運動能力，增加排便次數(shù)。

　　同時西梅汁可以在體內(nèi)合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的排空并減少腸的蠕動時間，山梨糖醇有著放松舒緩腸胃的作用，并對腸內(nèi)菌群產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，而且?guī)椭浕c道內(nèi)的排泄物。因此，西梅汁中這些天然物質(zhì)的組合使它具有了快速緩解便秘的特殊功效。

　　晚餐前一杯酸奶

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時或者晚餐前喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少進餐量。

　　睡前一杯蜂蜜水

　　蜂蜜是公認(rèn)的潤腸圣品，它的健胃、助消化效果一直為人所稱贊。蜂蜜還具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，不僅能改善便秘，還能讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。血糖不高的人，還可以在晚上喝一杯溫蜂蜜水，這樣防止便秘的效果會更明顯。

　　特別提示：血糖高的人，應(yīng)謹(jǐn)慎服用蜂蜜。