1、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)，煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

　　2、告訴別人你已經(jīng)戒煙不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　3、寫(xiě)下你認(rèn)為的戒煙的理由如為了自己的健康、為家人著想、為省錢(qián)等等，隨身攜帶，當(dāng)你“煙癮”犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。

　　4、為自己制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃每天減少自己吸煙的數(shù)量。

　　5、為自己安排一些體育活動(dòng)如游泳、跑步、釣魚(yú)等，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

　　6、研究表明在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　7、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)控制事實(shí)證明，水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水，這會(huì)幫助身體新陳代謝，不僅可消除空腹感打消吸煙的念頭，還可以避免進(jìn)食過(guò)多引起的體重增加。

　　8、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過(guò)程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。這些替代產(chǎn)品中的尼古丁進(jìn)入血液的速度要比吸煙慢得多，但能迅速緩解煙癮。非尼古丁藥物療法，像Zyban（載班）通過(guò)與尼古丁替代療法不同的作用途徑，也被證明在幫助吸煙者成功戒煙方面有效性是常規(guī)方法的2倍。

　　9、當(dāng)你真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí)，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。