二頭肌訓(xùn)練

　　因?yàn)槭直凼侨藗冏畛Ｊ褂玫牟课?，所以在日常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，除了跟上半身有連結(jié)的腰部、背部之外，更應(yīng)著重在上臂二頭肌、后方三頭肌和肩部三角肌，做針對性的強(qiáng)健練習(xí)，也才能讓整體身形發(fā)展得勻稱協(xié)調(diào)。每個(gè)動(dòng)作約可做4到5組、每組做15次左右，記得要換邊進(jìn)行反復(fù)動(dòng)作。

　　step1：背直、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬。

　　step2：維持前一動(dòng)作，運(yùn)用二頭肌的力量將啞鈴上舉。

　　強(qiáng)化部位→二頭肌。

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　　三頭肌訓(xùn)練

　　進(jìn)行以下所有胸肌和手臂二頭、三頭肌，以及肩部三角肌訓(xùn)練時(shí)，記得在身體壓下、仰起的瞬間，或是手肘、手臂上下移動(dòng)的時(shí)候，全程都必須維持腹部核心肌群的穩(wěn)定，身體才不會(huì)晃動(dòng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。每個(gè)動(dòng)作約可做4到5組、每組做15次左右，記得要換邊進(jìn)行反復(fù)動(dòng)作。

　　step1：雙腳前后成弓箭步，縮腹、挺胸，肩膀放松，雙手抓握啞鈴、手肘上提。

　　step2：維持前一動(dòng)作，運(yùn)用三頭肌的力量將啞鈴上提。

　　強(qiáng)化部位→三頭肌。

　　三角肌訓(xùn)練

　　進(jìn)行以下所有胸肌和手臂二頭、三頭肌，以及肩部三角肌訓(xùn)練時(shí)，記得在身體壓下、仰起的瞬間，或是手肘、手臂上下移動(dòng)的時(shí)候，全程都必須維持腹部核心肌群的穩(wěn)定，身體才不會(huì)晃動(dòng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。每個(gè)動(dòng)作約可做4到5組、每組做15次左右，記得要換邊進(jìn)行反復(fù)動(dòng)作。

　　Step1：背直、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬，雙手抓拿強(qiáng)力球并推至胸前。

　　Step2：維持前一動(dòng)作，運(yùn)用三角肌的力量將啞強(qiáng)力球上舉過肩。

　　強(qiáng)化部位→三角肌。

　　胸大肌訓(xùn)練

　　身處蒼穹滄海之間，將胸部和手臂緊相連結(jié)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，鼓漲起厚實(shí)的上半身肌肉，盡情抱擁自我最原始的性感體態(tài)。

　　Step1：身體呈伏地挺身預(yù)備動(dòng)作，并將雙手手掌置放于強(qiáng)力球上方。

　　Step2：維持前一動(dòng)作，手肘屈曲往下。

　　強(qiáng)化部位→胸大肌。