最近，南方某大城市干部體檢結(jié)果顯示， 很多年輕人都有血壓偏低的現(xiàn)象。這 則信息給我們一個提示，不少年輕人缺乏適 當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。怎么辦?運(yùn)動起來!

　　這并不是說，只要運(yùn)動起來，對身體 健康就會有好處。倘若只是漫不經(jīng)心地隨便 運(yùn)動，那是達(dá)不到目的的，但倘若一味地追 求運(yùn)動的強(qiáng)度而忽視自身的承受能力，也會 對身體造成危害。因此，必須按照有科學(xué)根 據(jù)的運(yùn)動方式和運(yùn)動量來進(jìn)行。也就是說不 同年齡和體質(zhì)的人群，在選擇運(yùn)動方式時也 應(yīng)各不相同，要拿到適合自己的“運(yùn)動處方” (簡單地說，就是運(yùn)動措施和方案)，做到因 地制宜，量體裁衣，這樣才能夠達(dá)到鍛煉身 體、預(yù)防疾病的目的。

　　以有氧運(yùn)動為主

　　現(xiàn)代人由于生活水平提高，往往以車代 步，以電梯代樓梯，加之營養(yǎng)過剩，很多人患 上了“運(yùn)動不足病”。有氧運(yùn)動正是使心血管 及肺功能得到鍛煉和提高的主要途徑，它適 合于各類人群。大體上，凡以增強(qiáng)人體吸入、 輸入與使用氧氣能力為目的的耐力性運(yùn)動 都屬于有氧運(yùn)動。如跑步、快步走、跳繩、滑 冰、騎車、劃船、登山、游泳、爬樓梯、跳健身 操、球類、舞蹈及部分器械練習(xí)。其中尤以跑 步最簡單有效。

　　善用脈搏，掌握尺度

　　掌握脈搏跳動的尺度，我們就可以解決 “運(yùn)動到什么程度才算是有氧運(yùn)動”的疑問。 一般說，通過測量脈搏，我們可以合理地控 制運(yùn)動量，使運(yùn)動量不至于太少，以免達(dá)不 到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。同時也可以避免運(yùn)動量 過大而對人體造成不必要的負(fù)擔(dān)或損害。一 般來說，有氧代謝健身運(yùn)動的有效心率是在 120—l80次/分，越接近高限，訓(xùn)練效果越 好。但由于每個人的體質(zhì)不同，還是因人而 異，個別對待為宜。有幾種方法可以借鑒： 簡單的是用170或180-年齡。如果是60 以上或體質(zhì)較差的中老年人則用170—年 齡。年輕人或體質(zhì)較好的人，還可以簡單地 選擇心率120—140次/分，為小運(yùn)動量;140- 160次/分，為中運(yùn)動量;160-180次/分， 大運(yùn)動量的標(biāo)準(zhǔn)。

　　運(yùn)動時間有規(guī)可循

　　我們到底要運(yùn)動多長時間才能夠達(dá)到 健身目的?日本學(xué)者幫我們解答了這個疑問。 他們認(rèn)為，一周運(yùn)動—次，運(yùn)動效果不能 蓄積，肌肉痛和疲勞每次都會發(fā)生;一周運(yùn) 動兩次，疼痛和疲勞會減輕，效果一點一點 積蓄，但并不明顯;而隔日運(yùn)動一次，不僅效果 可充分積蓄，也不產(chǎn)生疲勞。如果增加到 每周4—5次，效果也會相應(yīng)提高。所以我們 并不需要天天運(yùn)動，基本上隔天運(yùn)動一次就 可以了。每次運(yùn)動時間要堅持30分鐘以上。

　　堅持到底，效果持久

　　參加鍛煉的人，要收到運(yùn)動的長遠(yuǎn)效 果，必須堅持到底、持之以恒。一般來說至少 要堅持鍛煉6周以上，才能收到較持久的效 果。因為鍛煉效果正常只能維持6—8周。若 停止運(yùn)動，運(yùn)動能力則在2周內(nèi)顯著降低， 12周后恢復(fù)到運(yùn)動前水平，因此，堅持最為 重要。

　　如果說，20世紀(jì)人們忙的是怎樣才能 延長壽命，那么2l世紀(jì)的目的則是提高生 活質(zhì)量，不但要活得長還要活得好。由于現(xiàn) 代社會壓力大，競爭激烈，在人們忙于工作 之際，有人只能靠營養(yǎng)品和藥品來消極地保 持健康，這種方法不能持久。實踐證明，要想 有效增進(jìn)健康，運(yùn)動是最經(jīng)濟(jì)、最有效的防 病治病良藥。