“上完廁所回頭看一眼”，臺灣陽明大學生化所教授、知名腸道健康專家蔡英杰把它作為臺灣腸道健康公益活動的第一口號。他說，大便是人體健康的訊息中心，觀察大便可以發(fā)現身體很多隱藏的毛病。上完廁所，不要著急沖水，回頭看一眼，觀察一下你的糞便，顏色、形狀、密度等是不是健康?！?nbsp;
     
    蔡教授說，健康的最大威脅來自腸道，很多常見病，比如高血壓、糖尿病、肥胖、老年癡呆、各種癌癥等都與腸道健康有關。來自臺灣“衛(wèi)生署”的一組最新數據顯示，男女腸癌發(fā)生率已經躍居臺灣地區(qū)癌癥第一位了。 
     
    不僅如此，蔡教授稱：“腸道健康有20年的潛伏期！便秘、長青春痘是腸道功能老化最常見的表現，許多人對腸道健康不重視，往往把便秘當成小毛病，但如果不及時注意改善，一二十年后很可能發(fā)展成為腸癌?！?nbsp;
     
    所以，從現在開始，從觀察大便開始，好好關愛自己的腸道吧。 
     
    看顏色 蔡教授說，健康的大便，應該是一次排便重量在100~300克之間，約兩三根中型大小香蕉的重量；顏色最好是黃色，發(fā)黑發(fā)綠發(fā)紅發(fā)白都不健康。比如發(fā)黑可能是胃潰瘍，發(fā)綠可能是急性腸炎或食物中毒，白色可能是消化不良，發(fā)紅如果不是吃了太多紅色的東西外，有可能是大腸癌變。 
     
    看密度 糞便最好是半沉半浮在水中，表示密度合格。沉下去的糞便說明太硬，缺乏纖維素。 
     
    聞味道 健康的糞便味道不會太重，而便秘的糞便臭得可怕。 
     
    看形狀 糞便的形狀粗細也很有講究。香蕉狀、牙膏狀都是健康的表現，但如果呈栗子狀，或者泥狀、水狀就要注意了。栗子狀糞便是典型的直腸型便秘，干而硬，排出很困難，甚至會撕裂肛門；泥狀、水狀的糞便可能是暴飲暴食、消化不良、腹部受涼導致的。 
     
     
    便秘一定可以改善，秘訣就是設計健康的糞便。“比如，你要是想設計周六早上的健康糞便，那么，從周四就要開始思考，思考這兩天吃什么，怎么運動?！辈探淌谡f，三種力量最關鍵。首先，是制造糞便的力量，也就是要多吃富含高纖維食品，增加糞便的體積。每天至少要攝取30克的食物纖維（100克生菜只含有1.1克多一點的纖維）；其次，是培育糞便的力量，也就是多吃乳酸菌，保證腸道的微生態(tài)環(huán)境，增加有益菌，減少有害菌群的數量。建議每天補充50億以上的乳酸菌，最好的乳酸菌來源是優(yōu)質酸奶。冠益乳中的雙歧桿菌BB-12就是益生菌家族中的明星菌種，在全球的銷售時間很長。最后一股力量是排出糞便的力量，也就是多運動，比如快走、做做腸道操等。而且，腸道運動最好選擇簡單易重復，自己愿意去重復的項目。 
     
    培養(yǎng)以上三種力量，就好像天天在給腸道做SPA，能讓腸道永葆青春。