說(shuō)來(lái)也是，30歲的阿勇從學(xué)校畢業(yè)后，因工作繁忙，6年來(lái)極少參加運(yùn)動(dòng)。以前一口氣能做幾十個(gè)引體向上，現(xiàn)在做2~3個(gè)便支持不住，更別說(shuō)啞鈴了。以前阿勇胸大肌發(fā)達(dá)，玩啞鈴可謂舉重若輕，現(xiàn)在拎在手上一會(huì)兒都覺(jué)得胳膊酸脹。
肌肉沒(méi)力老得快
肌肉力量是人體活動(dòng)的動(dòng)力，能使肌肉收縮、牽動(dòng)骨骼而使身體各部分運(yùn)動(dòng)起來(lái)。跑、跳、投擲需要肌肉力量，舉胳臂、抬腿、騎車(chē)，以及上街買(mǎi)菜提東西、做家務(wù)等，都需要肌肉力量來(lái)完成。人若肌肉無(wú)力，肩不能挑手不能提，很難有高質(zhì)量的生活。
常言道“人老腿先老”，原因之一就是肌肉力量的減弱。從30~40歲開(kāi)始，人體的肌肉力量逐漸減弱，若腿部肌肉長(zhǎng)期得不到鍛煉，自然“衰老”得更快；如果加強(qiáng)腿部力量的鍛煉，則可大大延緩衰老的進(jìn)程。經(jīng)常鍛煉的老年人，往往比不鍛煉的年輕人更有力量。增強(qiáng)肌肉力量練習(xí)，不但可以加快新陳代謝，提高心血管機(jī)能，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，使體形健美。因此，要從年輕時(shí)開(kāi)始鍛煉肌肉力量，增加力量貯備。
肌力大小由誰(shuí)定
肌肉橫斷面越大，參與肌肉收縮的肌纖維越多，則肌肉產(chǎn)生的力量越大。完成一個(gè)動(dòng)作，需要幾塊肌肉共同參與，有主動(dòng)肌、協(xié)同肌和對(duì)抗肌。其中主動(dòng)肌起主動(dòng)作用，協(xié)同肌起配合協(xié)調(diào)作用，對(duì)抗肌起對(duì)抗平衡作用。肌肉間的協(xié)調(diào)能力影響肌力的大小，如大肌群與小肌群、主動(dòng)肌與對(duì)抗肌協(xié)調(diào)配合好，肌力就大，配合不好肌力就小。所以，掌握的技能越多，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性越好，肌肉的力量就越能得到發(fā)揮。
肌肉的初長(zhǎng)度越長(zhǎng)，則肌肉力量越大。如立定跳遠(yuǎn)要先下蹲，就是為了通過(guò)拉長(zhǎng)肌肉而增加肌肉力量。肌纖維的類(lèi)型與肌力也有密切的關(guān)系，快肌纖維的收縮力量和收縮速度大于慢肌纖維，慢肌纖維的抗疲勞能力明顯強(qiáng)于快肌纖維。另外，肌肉力量的大小還與年齡、性別等有關(guān)。
如何增強(qiáng)肌力
增強(qiáng)肌肉力量有很多方法。按肌肉收縮的形式有：等長(zhǎng)收縮、等張收縮、等動(dòng)收縮和超等長(zhǎng)收縮（指身體的肌肉在拉長(zhǎng)、縮短過(guò)程中表現(xiàn)出的力量）。按阻力的形式有：徒手練習(xí)（即無(wú)阻力、不負(fù)重）和有阻力練習(xí)。
久坐少動(dòng)者多做徒手練習(xí)，鍛煉身體各關(guān)節(jié)的肌肉力量，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、屈肘、舉臂、擴(kuò)胸、腳尖跳等。也可從事快走、跑步、跳繩、跳健身操、登山、打球等增強(qiáng)肌肉力量。
一些有阻力的練習(xí)，如使用啞鈴、實(shí)心球、沙袋、沙綁腿和皮條等器械，可增加阻力和負(fù)重，提高各種增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉力量的動(dòng)作難度。也可在教練指導(dǎo)下使用各種力量練習(xí)器，如健身房中的杠鈴、力量練習(xí)器、等速力量練習(xí)器等，每周練習(xí)2~3次即可。
長(zhǎng)時(shí)間靜坐者，要抓緊時(shí)間利用一切機(jī)會(huì)，把一天的力量練習(xí)化整為零，分散完成，可以快走或跑步上下班?？熳撸?20步/分鐘左右的速度走30分鐘或更多；跑步，以100米/分鐘左右的速度跑5~20分鐘。還可選擇工間操，或是做頸、肩、腰、髖、膝和足等關(guān)節(jié)的活動(dòng)。另外，上下樓不坐電梯而爬樓梯，午休時(shí)結(jié)伴走步等，既可緩解精神緊張的狀態(tài)，又進(jìn)行了力量鍛煉。
總之，當(dāng)工作一天下來(lái)，感覺(jué)很疲勞時(shí)，最好的休息方式并不是臥床，臥床是消極的休息，消除疲勞的效果不一定好。應(yīng)當(dāng)積極地休息，即參加體育鍛煉，練習(xí)肌肉力量，這才能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
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