小妹新交了個很帥的男友，我暫時無緣一見，她便提供了關(guān)于對方的年齡、身形、長相等表面信息，以滿足老哥的好奇心，最搞笑的是說：“身高1.80米，體重75公斤左右，比你壯一點?！边€要強調(diào)一句：“不過，哥你的身材還是這么完美，肉都是精瘦精瘦的?！蔽铱扌Σ坏?，這小妹，當(dāng)是在市場挑豬肉，精瘦的值錢么？至于身材，她的正面評價算是夸到我心坎上了，畢竟體形是自己很注重也很自傲的。“女為悅己者容”，其實對男人來說，也有類似的心態(tài)吧，只是換個形式，不寄情于美妝、華服，表現(xiàn)在體格、力量罷了。

　　“生命在于運動”，我一直很贊同，規(guī)律的健身鍛煉卻是畢業(yè)后的事情。剛開始時，取悅自己和取悅別人，兩方面都是我的目的，對肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌、腹肌，也設(shè)立了針對性很強的鍛煉；至于大腿上的股四頭肌，本身已經(jīng)夠結(jié)實了，我就偷了懶，不考慮給它加強鍛煉了。

　　不知不覺，畢業(yè)至今也有12年了。時間改變了很多東西，除了為人兄、為人子的身份，還添了為人夫、為人父的責(zé)任；也有很多東西本質(zhì)是沒有改變的，雖然職稱提升了，我仍然是一名神經(jīng)外科醫(yī)生；心態(tài)改變了，我仍然是一名業(yè)余運動愛好者?；叵脒@些年來的健身過程，還真是挺好玩的。

胡來：年輕真可愛

　　年輕的時候血氣方剛，有陣子瘋起來，每天都要劇烈運動一兩個小時，而且就像和自己比賽似的，昨天跑了5圈，今天就說什么也不能少于5圈；昨天運動了兩小時，今天就說什么不該少于這個數(shù)……然后我發(fā)現(xiàn)壞了，自己的體重以0.5公斤/天的速度往下掉，掉得我心痛不已。畢竟劇烈運動過后，一點胃口都沒有，吃不下多少東西，但能量消耗又很大，一天少0.5公斤，已經(jīng)算是客氣的了。

    點評：很多人都知道運動有益健康，可是知道不等于做到，只有發(fā)揮不怕苦、不怕累的拼搏精神，徹底做到才能有收獲。不過，光有精神還不夠，還要講究科學(xué)。鍛煉要想見成效，一是運動強度要合適，即堅持做中小強度的有氧運動，保持運動時的心率（170-年齡）次/分；二是運動的時間與頻率要適宜，一般每次運動30~45分鐘，每周運動3~5次為宜。鍛煉過程，循序漸進。每個階段運動負(fù)荷增加多少、適應(yīng)多長時間，要根據(jù)自己的身體情況和訓(xùn)練水平來決定。若一開始就劇烈運動幾個小時，身體會吃不消，對能否堅持下去挑戰(zhàn)性很大。

　　漸漸地，我調(diào)整了運動的頻率和強度，并和健身俱樂部的“同道”們探討大量補充蛋白質(zhì)的偏方。聽說生雞蛋和醋混合吃下去效果不錯，我居然真試過吞下那奇怪的混合物，那味道別提多難吃了！如是幾天，不良后果越發(fā)明顯——我接連拉了幾天肚子，別說長肉了，瘦了好幾公斤呢！此路不通，另辟蹊徑。又聽說喝啤酒比較好，因為啤酒的主要成分麥芽挺有營養(yǎng)的。接下來相當(dāng)長的一段時間里，我晚上都喝一瓶啤酒，這次還算順利。還有一個肯定有效的方法——服用雄激素——我覺得沒必要。有位同事就是健身同時注射雄激素的，身形確實很像一堵墻，呵呵。 

    點評：能堅持腳踏實地鍛煉，實在難能可貴。也正因此，山居小客避開了被偽裝成捷徑的健身陷阱——服用雄激素。雄激素在體育界是一種被禁用的興奮劑。這類興奮劑能促進蛋白質(zhì)的合成，減少蛋白質(zhì)的分解，使肌肉發(fā)達和體重增加。但是，女性服用后出現(xiàn)男性化特征，長胡須，體毛增多，乳房縮小，子宮萎縮；男性服用后出現(xiàn)睪丸縮小，精子生成障礙。此外，還會誘發(fā)高血脂，危及心血管系統(tǒng)。勸告所有的運動愛好者，切勿采用雄激素這種讓人“過把癮就死”的歪門邪道。

頓悟：運動是一種享受

　　三十而立，四十而不惑。人到中年，看透了虛名浮利，營營役役，代之以“安全、健康、開心”三大要素，就像六祖“頓悟”似的，豁然開朗。對運動的心態(tài)也隨之變化?，F(xiàn)在運動之于我，不僅是為了健康，更重要的是一種享受。無論是全力以赴的狂奔，還是愜意自如的慢跑，只要自己覺得舒服、隨興、樂在其中就行了。

    點評：無論做什么事，心態(tài)非常重要，享受運動以及運動帶來的愉悅，打從心里認(rèn)同運動、喜愛運動，才能堅持不懈，獲得好的效果。這一點，山居小客為我們作了很好的榜樣。

　　總體來說，我還是挺醉心于挑戰(zhàn)自己極限的奔跑的，身體的高度緊繃，必然引起心靈的極度放松。作為神經(jīng)外科醫(yī)生，手上系著人命，工作的時候每根神經(jīng)都要繃得緊緊的，隨時戰(zhàn)斗在生死邊緣。能夠在運動時體驗?zāi)X細(xì)胞的徹底放松，可謂接近奢侈的享受了。劇烈運動之后，全身都有種虛脫的感覺，回家洗個熱水澡，懶洋洋地躺在床上，就不想動了。所以，現(xiàn)在我學(xué)了乖，劇烈運動每周兩次就夠了，最多也不超過三次，否則消耗太大了，得不償失啊。

    點評：經(jīng)過實踐與探索，山居小客不僅體質(zhì)保持得非常完美，對運動科學(xué)的知識也有更多的掌握，能有意識地控制運動的節(jié)奏與強度。提醒一點：運動時，運動負(fù)荷對人體起綜合作用，不能割裂看待，運動強度大了運動量就不能大，反之一樣；頻度大了，休息時間短了，運動負(fù)荷也就大了。所以，一般不要同時進行大運動量、大強度和休息時間短的運動，以免出現(xiàn)運動損傷和過度疲勞。

　　原來打得不錯的籃球、網(wǎng)球，如今倒不常打了。團體運動講求默契、實力，任何一樣欠缺都會很掃興。小妹說網(wǎng)球是速度與力量的完美結(jié)合，一再慫恿我回歸“網(wǎng)壇”。她不明白，外科醫(yī)生的雙手，是與死神爭奪人命的武器。對于容易傷到手的球類，我現(xiàn)在是慎之又慎。

　　跑步適合獨行俠，是我長久以來一直堅持的運動方式，獨樂，亦能樂?，F(xiàn)在的我，可以在40分鐘內(nèi)跑完8000米，以前是做不到的。神經(jīng)外科一臺手術(shù)，從早上做到晚上是家常便飯，剛畢業(yè)時我是撐不住的，現(xiàn)在我就不會覺得累了，體力比10年前還要好。

    點評：跑步是種簡單、有效的鍛煉方式。長跑健身有些小技巧，例如動作要平穩(wěn)、起伏小；步頻步幅適中，上身自然放松。呼吸節(jié)奏控制在每四步一呼吸。長跑主要鍛煉人體的耐力，還能加強肌肉力量，比如下肢肌群、腰腹肌、肩背肌。此外，對一般人而言，跑完8000米是挑戰(zhàn)體力的極限的，但從山居小客云淡風(fēng)清的自述里，我們看不到艱辛疲憊的影子，他記得的是鍛煉后的愉悅、滿足。順其自然，身心合一，不但健了身，而且健了心，非常值得推崇。

　　在我的鼓勵下，父親堅持每天散步，母親練起了瑜伽；女兒整天蹦蹦跳跳的，一點不用我操心。妻子的反應(yīng)比較有趣，以前她陪我買衣服，看著我像衣架子一樣把衣服穿上身脫下來，說是賞心悅目、多多益善；現(xiàn)在她卻不怎么鼓勵我打扮得光鮮奪目了，說這些年來，我的身形不但沒走樣，還比畢業(yè)那會兒健碩，加上氣質(zhì)也沉穩(wěn)內(nèi)斂了很多，如果再在衣著上下工夫，那就太招人了！

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