在硬拉時(shí)主要靠大腿后側(cè)和臀大肌發(fā)力，大部分人做硬拉后會(huì)出現(xiàn)大腿后側(cè)疼痛，這樣可影響日常生活及訓(xùn)練，該如何快速緩解呢。

硬拉后大腿后側(cè)疼痛怎么辦？

1、多注意休息

硬拉后三天內(nèi)可做一些不會(huì)用腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)如俯臥撐或卷腹，每天20分鐘，這樣能幫助肌肉恢復(fù)，快速緩解大腿后側(cè)肌肉疼痛的情況。另外也要放松身心，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞訓(xùn)練時(shí)會(huì)處于緊張狀態(tài)，訓(xùn)練后神經(jīng)系統(tǒng)非常勞累，可通過轉(zhuǎn)化活動(dòng)做自己感興趣的事情比如看電影、養(yǎng)花草或看小說來讓身心得到放松，可緩解疲勞感，減輕大腿酸痛。

2、洗熱水澡

硬拉完半個(gè)小時(shí)之后再洗熱水澡，水溫在40℃左右，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，快速分解或排除肌肉中乳酸，消除疲勞感，讓身心得到放松。

3、冷熱敷

冷敷和熱敷交替進(jìn)行，先使用毛巾包裹著冰塊冷敷15分鐘，然后再用熱毛巾泡在熱水中擰干敷在疼痛部位，反復(fù)做15次，能緩解肌肉疲勞感。

4、拉伸腿部

把肌肉拉伸，保持靜止?fàn)顟B(tài)，堅(jiān)持30秒即可。除了腿部拉伸外，也可對(duì)背部臀部做拉伸，每個(gè)部位拉伸至少有30秒鐘，每天拉伸2~3次。另外也可以對(duì)局部推拿或按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加強(qiáng)供血，消除疲勞感，讓肌肉能力快速恢復(fù)正常。

5、及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

硬拉訓(xùn)練會(huì)大量消耗體內(nèi)能量，同時(shí)水分和電解質(zhì)也會(huì)流失，所以硬拉后要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓身體有足夠營(yíng)養(yǎng)和能量來促進(jìn)肌肉恢復(fù)正常。尤其是多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，比如瘦肉類蛋類奶類和豆類等。另外在訓(xùn)練時(shí)身體為了散熱出汗會(huì)流失大量水分，所以要多喝水來維持血液循環(huán)，加快新陳代謝，排除體內(nèi)乳酸，幫助運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，且減輕大腿肌肉酸痛感。盡量選擇運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，防止水電解質(zhì)紊亂。

溫馨提示

若是腿部疼痛難忍的話需多臥床休息且對(duì)局部輕輕按摩。調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多喝有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料來快速緩解疲勞感。根據(jù)耐力和體質(zhì)控制硬拉訓(xùn)練的時(shí)間，以免引起肌肉拉傷。期間要保持足夠營(yíng)養(yǎng)攝入，多吃含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)豐富食物。