相信大部分人經歷過小腿抽筋的情況，尤其是半夜醒來后腿部抽筋，影響睡眠質量。引起小腿抽筋的因素有很多如缺鈣或受到寒冷刺激等。

小腿抽筋是怎么回事？

1、動脈粥樣硬化

當患有動脈粥樣硬化時血液循環(huán)速度減慢，生理功能異常，腿腳不麻木和冰涼，因為局部血液循環(huán)受到阻礙而引起腿部抽筋。

2、運動強度過大

當運動強度過大時，肌肉在短時間內快速收縮，不能及時把代謝產物排出去而在小腿部位積聚引起小腿抽筋。

3、缺鈣

一般年齡大或懷孕期間易出現(xiàn)缺鈣問題，當缺鈣時肌肉處于興奮狀態(tài)，引起肌肉痙攣，再加上鈣質流失速度快而引起小腿抽筋。

4、受到寒冷刺激

當小腿部受到寒冷刺激或流汗過多時，讓體內水分流失，內部環(huán)境失衡，引起小腿肌肉痙攣，導致腿部抽筋。

5、錯誤的睡眠姿勢

若睡覺長時間保持同一個姿勢，比如俯臥或仰臥，會讓肌肉處于緊張狀態(tài)，另一部分肌肉處于絕對放松狀態(tài)，引起攣縮，睡覺時小腿抽筋。

小腿抽筋怎么辦？

1、合理補鈣

平時要多吃含鈣豐富食物如奶類瘦肉類，蛋類豆制品等，合理補充維生素D促進鈣吸收。另外也應該多吃含維生素D豐富食物，如海魚沙丁魚或瘦肉。每天晚上睡覺前喝喝一杯牛奶，含有豐富鈣和磷，能緩解腿部抽筋問題。多曬曬太陽。睡覺前對小腿和足部按摩能促進血液循環(huán)，也可做牽拉或向上彎曲足底伸展運動。

2、做好身體保暖

隨時關注天氣，根據(jù)天氣變化增添衣服，做好防寒保暖工作。多參加戶外活動來增強體質，但做運動前必須要有10分鐘熱身活動，讓肌肉充分舒展，能促進下肢血液循環(huán)，緩解因為劇烈運動所引起的小腿抽筋。

溫馨提示

當小腿抽筋時可立即扳起腳趾，翹起腳板能迅速緩解疼痛感，也可使用雙手使勁對小腿肚子部位按摩。睡覺時注意驅寒保暖，防止局部肌肉受寒。運動或走路時間不能過長，以免讓小腿過度疲勞。選擇舒適鞋子，多喝水。睡覺時不能蓋太厚被子，適當更換睡眠姿勢。若是經常出現(xiàn)小腿抽筋問題，應該及時去醫(yī)院做治療，有可能和血管疾病有關。