女性到了更年期卵巢功能會(huì)慢慢的退化，雌性激素明顯下降，身體素質(zhì)下降而且心理壓力大，再加上骨質(zhì)大量的流失，容易出現(xiàn)腿部疼痛，要選擇正確的方式來(lái)緩解。

更年期腿痛是怎么回事？

1、血液循環(huán)速度減慢

隨著年齡增長(zhǎng)，新陳代謝速度會(huì)減慢而且血液循環(huán)速度也會(huì)隨之下降，不能正常排出體內(nèi)中的代謝產(chǎn)物，從而引起酸困以及酸痛感。另外身體素質(zhì)也會(huì)慢慢的下降，免疫力下降時(shí)會(huì)誘發(fā)各種疾病的產(chǎn)生，從而引起身體上的不適感。若是秋季沒(méi)有做好保暖的話會(huì)引起肌肉的抽搐或者酸痛。

2、身體里面的鈣慢慢的流失

隨著年齡增長(zhǎng)，卵巢功能會(huì)減退身體中的雌性激素下降，此時(shí)對(duì)鈣的合成以及吸收能力勢(shì)必會(huì)受到影響，甚至骨質(zhì)流失速度加快。更年期后女性容易出現(xiàn)腿疼、抽筋以及骨折等，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鈣會(huì)產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，從而誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。進(jìn)入更年期之后，女性會(huì)出現(xiàn)盜汗潮熱及潮紅等，同時(shí)也會(huì)伴隨著情緒不穩(wěn)定，性格發(fā)生改變、全身的不適感，四肢疼痛，記憶力減退以及容易激動(dòng)。更年期當(dāng)情緒過(guò)于激動(dòng)時(shí)就會(huì)加重失眠，引起身體疲勞感，加重了腿痛。

怎么緩解更年期腿痛問(wèn)題？

1、選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)

當(dāng)運(yùn)動(dòng)量減少時(shí)會(huì)引起腿痛，因?yàn)樯眢w的血液循環(huán)速度減慢，如果平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的話，腿部肌肉得不到一定的活動(dòng)，從而堆積太多的毒素。更年期女性應(yīng)該選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步瑜伽或者快步走等，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重腿部的負(fù)擔(dān)。

2、調(diào)整好飲食

到了更年期女性的新陳代謝速度會(huì)減慢，平時(shí)應(yīng)該以雞肉或者魚(yú)肉代替豬瘦肉，因?yàn)閯?dòng)物內(nèi)臟屬于高熱量高脂肪的食物，不僅僅能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)也防止脂肪超標(biāo)。另外也應(yīng)該多吃一些能夠平緩情緒的食物，比如綠葉蔬菜水果，玉米或者薏米等來(lái)均衡的攝入營(yíng)養(yǎng)。

溫馨提示

從40歲左右就開(kāi)始補(bǔ)鈣，這樣能夠防止骨質(zhì)疏松，平時(shí)可以多吃一些含鈣比較豐富的牛奶蝦皮、紫菜或者芝麻等，每天要抽出30分鐘時(shí)間曬曬太陽(yáng)來(lái)促進(jìn)維生素d的分泌，加強(qiáng)了對(duì)鈣的吸收，必要時(shí)需要使用鈣劑。盡量不要吃刺激性的食物，比如濃茶濃咖啡以及碳酸飲料等，飲食以清淡為主，少吃辛辣刺激性的食物，每天的吃鹽量不能超過(guò)6克。