痛經(jīng)，是年輕女性朋友們每月必經(jīng)的噩夢，痛得在床上打滾，忍無可忍，痛經(jīng)久了感覺整個人都不好了。關(guān)于痛經(jīng)的研究發(fā)現(xiàn)，五個女人中有四個得痛經(jīng)，影響了女性的生活質(zhì)量及工作效率。對付痛經(jīng)就要多注意生活方方面面，下文將為大家總結(jié)了痛經(jīng)四大注意事項，以及痛經(jīng)的食療方案，可幫女性朋友減輕痛經(jīng)的程度，甚至擺脫痛經(jīng)的騷擾。

　　痛經(jīng)該注意什么？

　　1、注意保暖：很多朋友之所以痛經(jīng)，是因?yàn)樵诮?jīng)期受寒著涼導(dǎo)致的，所以，在經(jīng)期要注意保暖，可以預(yù)防痛經(jīng)。此外，體寒的女性，也要做好保暖工作，可以改善四肢冰涼和小腹冷痛的癥狀，從而緩解痛經(jīng)。

　　2、注意飲食：經(jīng)期要注意飲食，如果不了解經(jīng)期飲食禁忌的話，很容易出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。經(jīng)期時，不要吃辛辣食物、生冷食物、寒性食物、高糖食物和高鹽食物，否則會加重經(jīng)期不適癥狀。

　　3、注意衛(wèi)生：經(jīng)期要注意衛(wèi)生，尤其是私處的衛(wèi)生，比如建議經(jīng)期的早間和晚間都清洗私處，及時更換衛(wèi)生巾，禁止經(jīng)期性生活等，可以降低感染婦科炎癥的可能，從而緩解痛經(jīng)的癥狀。

　　4、注意運(yùn)動：經(jīng)期可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，能促進(jìn)經(jīng)血的排出，但不能做劇烈運(yùn)動，否則容易患上子宮內(nèi)膜異位癥，從而加重痛經(jīng)的癥狀。

　　除了以上四點(diǎn)外，痛經(jīng)的朋友不妨從飲食上著手，以下痛經(jīng)食療方趕快看。

　　痛經(jīng)吃什么好？

　　1、含鐵高的食物：月經(jīng)期間很多女性容易出現(xiàn)貧血癥狀，由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，女性在月經(jīng)的時候，膳食中應(yīng)該注意葷素的搭配，并且適當(dāng)?shù)亩喑砸恍﹦游镱惖氖称?，這樣可以滿足月經(jīng)對鐵的需求。

　　2、富含維生素E的食物：女性缺乏維生素E會四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經(jīng)等。月經(jīng)期間有痛經(jīng)癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有，蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。

　　3、活血通氣的食物：痛經(jīng)的原因一般是血流不暢，子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解痛經(jīng)。而我們生活中常吃的菠菜、芹菜以及香菜和胡蘿卜、香蕉、蘋果等，都是很好的活血化瘀食物。

　　4、溫經(jīng)散寒的食物：寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時需要多食用溫經(jīng)散寒類的食物。如狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。

　　5、補(bǔ)益身體的食物：女性在經(jīng)期排出大量的經(jīng)血，容易頭暈頭痛、面色蒼白，甚至?xí)驗(yàn)檠堑投柝?。大量?jīng)血的流失易得缺鐵性貧血，因此，女性在食物中應(yīng)適量補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如：動物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。

　　痛經(jīng)的發(fā)生率雖然比較高，但只要生活中多加注意，并能夠有效避免痛經(jīng)，安全度過經(jīng)期。