膝蓋疼痛大概是最容易患上的關(guān)節(jié)性疾病了，絕大多數(shù)人都有過膝蓋疼痛的經(jīng)歷，不過病因未必相同。除了病理性的疾病，平日當(dāng)中因?yàn)檫^于疲勞等壞習(xí)慣造成的膝蓋疼痛是有辦法可以緩解的。而且，女性的膝關(guān)節(jié)較男性更為脆弱，您知道是怎么回事嗎？

女性膝關(guān)節(jié)更脆弱

醫(yī)學(xué)專家此前發(fā)現(xiàn)，女性比男性損傷膝蓋韌帶的幾率高八倍。為了查明原因，加拿大加爾加里大學(xué)科學(xué)家對此展開了研究?？茖W(xué)家懷疑可能是荷爾蒙作祟，因此他們對26名女性在月經(jīng)周期內(nèi)的身體狀況進(jìn)行了醫(yī)學(xué)監(jiān)測。在月經(jīng)周期的每個(gè)關(guān)鍵階段，比如排卵前、排卵期間和排卵后，參加實(shí)驗(yàn)的女性被要求進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如弓步跳原地起跳。做完體育運(yùn)動(dòng)后，醫(yī)學(xué)專家馬上對她們的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行檢查。松弛的膝關(guān)節(jié)會(huì)增加受傷的危險(xiǎn)。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)在排卵期間和排卵前膝關(guān)節(jié)更為脆弱?？茖W(xué)家解釋說，膝蓋內(nèi)有能感受雌激素的神經(jīng)末梢，且雌性荷爾蒙會(huì)減弱韌帶的功能。在排卵前和排卵期間女性體內(nèi)雌性荷爾蒙水平升高并達(dá)到峰值，因此這段時(shí)間內(nèi)膝蓋容易受傷。

專家表示，這一發(fā)現(xiàn)對女性保健有重要意義。因?yàn)榕灾懒耸裁磿r(shí)候自己的膝蓋比較脆弱，應(yīng)該停止體育運(yùn)動(dòng)、加倍呵護(hù)，從而避免運(yùn)動(dòng)傷害。

膝蓋痛的鍛煉方法

1、腿筋彎曲練習(xí)

取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子

站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時(shí)，移動(dòng)的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。

2、直腿向上

此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運(yùn)動(dòng)量，可以先在腳踝處加一個(gè)重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

3、墻壁蹲起

背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。

平時(shí)運(yùn)動(dòng)要注意

在所有的運(yùn)動(dòng)傷害中，以膝關(guān)節(jié)的傷害最為嚴(yán)重。如果膝關(guān)節(jié)的軟骨破裂十字韌帶斷裂，便會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛、反復(fù)腫脹、大腿肌肉萎縮、無力感及關(guān)節(jié)卡住現(xiàn)象。 最嚴(yán)重的是十字韌帶斷裂的松弛脫位。這種傷害多半不能痊愈，運(yùn)動(dòng)員也無法再繼續(xù)從事精細(xì)的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。 不過，只要曉得保護(hù)膝關(guān)節(jié)，許多膝關(guān)節(jié)意外是可加以預(yù)防的。