女性肥胖的危害很大，能夠造成高血壓、胰島素抵抗、冠心病、血脂異常癥、膽石癥、肺功能不全、痛風等等，特別是糖尿病及其并發(fā)癥，可能引起殘廢或者早亡。

　　女性定期鍛煉可預(yù)防糖尿病

　　美國研究人員發(fā)現(xiàn)，定期進行鍛煉的絕經(jīng)后婦女與較少進行運動的婦女相比，患糖尿病的機率大約是后者的一半。

　　美國明尼蘇達州立大學(xué)的艾倫·福爾薩默博士研究指出，如果不常運動的老年女性進行定期身體鍛煉，就會有8%以上的糖尿病可以得到預(yù)防。如果肥胖女性進行體育鍛煉能夠減掉一定的體重，那么將有更多的糖尿病能夠預(yù)防。

　　每周進行四次以上適當或激烈體育鍛煉的女性比從不或極少進行鍛煉的女性，患糖尿病的危險少一半。這個研究成果對老年婦女很重要，因為許多老年女性不習(xí)慣進行劇烈的體育運動。研究人員還發(fā)現(xiàn)，定期鍛煉的這種保護效果對于肥胖女性就沒有這么明顯。因為體重增加本身就是導(dǎo)致糖尿病的一個重要誘因，患糖尿病的成年人中至少80%的都超重。

　　預(yù)防糖尿病，隨身帶兩種零食

　　首選新鮮水果

　　水果雖含有糖分，但比起糕點、油炸食品等高糖高熱量食品來說，糖分和熱量較低，同時還含有大量水分及多種維生素，因此是女性的優(yōu)質(zhì)零食。此外，水果還有下列優(yōu)點：色鮮味香能促進食欲；含豐富的維生素C，能幫助消化，預(yù)防動脈硬化，延緩衰老，含糖量較主食低，容積大，易產(chǎn)生飽腹感。所含的果膠、膳食纖維能延緩葡萄糖吸收等等！

　　堅果—— 有助控血糖

　　美國哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，適量吃堅果能預(yù)防糖尿病，就在于堅果含有多不飽和脂肪酸、膳食纖維和鎂，有控制血糖的作用。此外，多食堅果將能顯著降低2型糖尿病的發(fā)生危險。因為堅果中富含不飽和脂肪及其他營養(yǎng)物，這些營養(yǎng)物質(zhì)均有助于改善血糖和胰島素的平衡。

　　由于堅果中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而，在控制了已知的心臟危險因素并做到合理飲食后，吃堅果與降低心源性猝死明顯相關(guān)。與很少或從不吃堅果的人相比，每周吃2次或2次以上堅果者，發(fā)生心源性猝死和因冠心病死亡的危險性均較低。