運(yùn)動(dòng)對(duì)于患有關(guān)節(jié)炎的人也非常有益，制定一個(gè)平衡關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)與耐力運(yùn)動(dòng)三種運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃去實(shí)施，就能減緩關(guān)節(jié)炎的癥狀，還可保護(hù)關(guān)節(jié)不受到更多的傷害。運(yùn)動(dòng)有助于維持關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)，增加肌肉的彈性與力氣；運(yùn)動(dòng)還有助于維持體重，減少關(guān)節(jié)壓力，使骨頭與軟骨組織強(qiáng)壯、健康，增加耐力以及心血管的健康。

　　如何運(yùn)動(dòng)緩解關(guān)節(jié)痛？

　　1、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：可進(jìn)行關(guān)節(jié)不負(fù)重的主動(dòng)活動(dòng)或被動(dòng)活動(dòng),下肢的運(yùn)動(dòng)最好在臥位和坐位下進(jìn)行,以避免膝關(guān)節(jié)的應(yīng)力負(fù)荷。有條件者也可在器械上進(jìn)行連續(xù)的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

　　2、肌力訓(xùn)練：包括直腿抬高訓(xùn)練和下肢后伸訓(xùn)練。開始時(shí),練習(xí)的次數(shù)不宜過多,強(qiáng)度不宜過大,初始訓(xùn)練次數(shù)以10次為宜,每個(gè)動(dòng)作維持5秒,以后可逐漸增加至20～25次。訓(xùn)練強(qiáng)度要從無負(fù)重逐漸過渡到負(fù)重練習(xí),可在腳踝處增加重量。負(fù)重練習(xí)可從0.5～1千克開始,逐漸增重至2～4千克,訓(xùn)練過程中要避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生扭曲和旋轉(zhuǎn)。為了確保膝關(guān)節(jié)位于伸直位,可將踝關(guān)節(jié)背屈翹起。

　　3、直腿抬高訓(xùn)練直腿抬高訓(xùn)練：坐位或臥位,一側(cè)肢體屈膝,另一側(cè)肢體直腿抬高,抬高7～10厘米,每天重復(fù)10～25次(每次維持5秒)。2～4周后,踝關(guān)節(jié)負(fù)重2～4千克的重物,練習(xí)直腿抬高。

　　4、下肢后伸訓(xùn)練下肢后伸訓(xùn)練：俯臥,或用雙手和一側(cè)膝關(guān)節(jié)支撐身體重量,另一側(cè)下肢向后伸展,抬高7～10厘米,重復(fù)10～25次。2～4周后,踝關(guān)節(jié)處負(fù)重2～4千克的重物練習(xí)。

　　此外，還應(yīng)該積極治療糖尿病和各種內(nèi)科疾病，避免相互影響和加重病情；可給予活血化瘀和補(bǔ)氣補(bǔ)血的藥物調(diào)理，以改善肢體的血液循環(huán)和功能狀態(tài)；可給予疼痛部位的中藥洗浴浸泡，之后給予中藥的包扎固定，以消炎止痛和促進(jìn)周圍組織功能恢復(fù)。