眾所周知，糖尿病的治療在接受正確的醫(yī)藥指導(dǎo)的同時，離不開健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。但也因?yàn)榧膊〉奶厥庑?，對運(yùn)動的時間和項(xiàng)目有特別的要求，那么，該如何安排運(yùn)動時間，安排哪些運(yùn)動項(xiàng)目有利于血糖穩(wěn)定呢？下面我們詳細(xì)了解一下。

1、積極參與戶外有氧運(yùn)動

像平時耳熟能詳?shù)拇蚧@球，踢足球，橄欖球等等都是屬于有氧運(yùn)動，當(dāng)然啦，考慮到大部分糖尿病人都是中老年居多，像這類高強(qiáng)度激烈競賽型的運(yùn)動項(xiàng)目，保留觀望意見。平時可以多騎下自行車；吃完飯稍作休息，然后散散步；跳一下繩子；或者去公園操練一下運(yùn)動器材；尤其席卷整個中國的廣場舞，晚上可以加入廣場舞大媽隊(duì)伍中去跳一跳。像這些戶外有氧運(yùn)動，不僅有助于呼吸外面新鮮空氣，結(jié)交新朋友，而且對人體健康有著諸多多好處。既可以讓身體骨骼和心臟鍛煉的更加強(qiáng)健，又可以促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，起到幫助降低血壓，血糖的功效，從而也更好的避心血管疾病的發(fā)生。

2、進(jìn)行系統(tǒng)的室內(nèi)力量訓(xùn)練

一說到訓(xùn)練力量，很多人腦海里就想到健身館，或者奧運(yùn)場上的體操運(yùn)動員。殊不知，下面幾種體能訓(xùn)練，在家中就可以做到。常見的是男子在家中對著沙包練習(xí)拳擊，或者做俯臥撐，卷腹肌輪，深蹲等體能力量訓(xùn)練；女子常見對全身力量整體訓(xùn)練，如練習(xí)瑜伽，對整個身體力量的控制，還有壓腿，搓腳等健美操體能訓(xùn)練。像這些系統(tǒng)有規(guī)律的體能訓(xùn)練，不僅僅可以讓身體肌肉和骨骼保持健康狀態(tài)，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，幫助控制血糖。

3、合理安排運(yùn)動時間和調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度

醫(yī)生建議糖友每周應(yīng)該至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動，每周戶外有氧運(yùn)動至少三次，室內(nèi)力量訓(xùn)練至少要有二次，每次運(yùn)動時間最好保持至少30分鐘。當(dāng)然，由于很多不確定因素，如果無法讓自己一次性練習(xí)運(yùn)動30分鐘，其實(shí)可以把這30分鐘劃分為3個10分鐘的碎片化時間。比如散步，可以選擇三餐時間后，各散步10分鐘；或者做俯臥撐時候，安排十分鐘為一組，早中晚各練習(xí)一組就好。安排好了運(yùn)動時間，另外就是要注意運(yùn)動的強(qiáng)度了，一般對于糖友來說，不建議高強(qiáng)度運(yùn)動，一般是中度運(yùn)動就好，什么才定義？比如平時運(yùn)動中可以正常說話但是唱不了歌的運(yùn)動就是中度運(yùn)動了，這時候的運(yùn)動心率達(dá)到最高值的50%-70%。

溫馨提示：長期規(guī)律的運(yùn)動可以減輕體重，改善糖耐量，幫助延緩糖尿病的發(fā)展。但是要注意的是，運(yùn)動中要及時補(bǔ)充水分，而對于還沒有形成運(yùn)動習(xí)慣的糖友，運(yùn)動前后應(yīng)進(jìn)行血糖測量，以避免運(yùn)動過量引起血糖不穩(wěn)定，等到運(yùn)動形成習(xí)慣后，測血糖觀察就可以相對應(yīng)減少了。