世界衛(wèi)生組織建議我們將糖攝入量限制在總卡路里的5%。在大多數(shù)情況下，這相當(dāng)于每天25克或更少的糖。不要誤以為下面這些看起來(lái)健康的食物真的是健康的 -- 這些食物其實(shí)含有大量添加的糖，對(duì)健康是有害的，也會(huì)加重器官的負(fù)擔(dān)，你最好選擇低糖或無(wú)添加糖的替代品。

這5種食物含糖量很高，糖尿病人最好不要碰！

1。酸奶

酸奶被認(rèn)為是健康的早餐或零食，但大多數(shù)人都是購(gòu)買(mǎi)有添加糖的普通品種，即使是基本的低脂酸奶也可含有不少的添加糖，這意味著吃個(gè)酸奶幾乎可以吃掉一整天的糖分。

因此，對(duì)于糖尿病人而言，需注意喝酸奶應(yīng)適當(dāng)，不宜過(guò)量，且應(yīng)選擇添加糖少的酸奶。

2。燕麥棒、能量棒

市面上有很多種燕麥棒，堅(jiān)果棒，能量棒等，但最常見(jiàn)的種類(lèi)都會(huì)有添加糖。為什么呢？很簡(jiǎn)單，加了糖味道會(huì)更加好。所以在買(mǎi)燕麥棒或者能量棒的時(shí)候，一定要看看成分表里有沒(méi)有添加糖。

3。調(diào)味品

你在漢堡包或薯?xiàng)l里加多少番茄醬？可能比你想象的要多，用于餐食的均量番茄醬含有12克或更多的糖，所以在添加這些調(diào)味品的時(shí)候要考慮到健康因素而不只是口味。

4。水果罐頭

罐裝水果可能看起來(lái)像一個(gè)健康的選擇，但除非你專(zhuān)門(mén)閱讀成分表，否則你可能不會(huì)發(fā)現(xiàn)水果罐頭里有很多的添加糖。當(dāng)新鮮桃子中的相同份量的添加糖為12克時(shí)，平均份量的罐裝桃子含量超過(guò)25克。避免食用罐裝食品，而是吃新鮮水果。漿果，獼猴桃和葡萄柚是一些很好的低糖選擇。

5。果汁

果汁含有一些維生素和礦物質(zhì)。然而，盡管看起來(lái)像一個(gè)健康的選擇，這些維生素和礦物質(zhì)含有大量的糖和非常少的纖維。生產(chǎn)一杯果汁通常需要大量的水果，所以你在一杯果汁中獲得的糖量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)吃完整個(gè)水果所需的糖量，這使得很容易快速消耗大量的糖。事實(shí)上，果汁中的糖含量與可口可樂(lè)等含糖飲料一樣多。

大家要記住，重要的是要注意添加糖，即使在你認(rèn)為健康的食物中也是如此。用更健康的替代品取代這些含有添加糖的食品，讓大家吃的更健康。