隨著生活節(jié)奏的加快以及生活飲食質(zhì)量的提高，越來越多的人出現(xiàn)各種慢性疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病，其中糖尿病是一種很常見的慢性疾病，它主要是跟患者不良的生活習慣以及不斷的飲食有很大的關系。而糖尿病在發(fā)生后容易引起各種并發(fā)癥，最后導致危害到性命，因此有很多人害怕自己患上糖尿病，在生活中也都積極的做著預防措施，但其實想要預防糖尿病，在日常只要做好這三多三少就可以。

預防糖尿病應做好這3多3少，快看看做到了嗎！

1、多營養(yǎng)素

有研究發(fā)現(xiàn)大多數(shù)糖尿病人被要求補充營養(yǎng)劑，由此可見，當身體缺乏營養(yǎng)素的時候會讓抵抗力下降，也就容易讓糖尿病出現(xiàn)，因此在平時要多攝入一些營養(yǎng)素，如各種維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

2、多運動

現(xiàn)下很多人因為電子產(chǎn)品功能的增加，很多人在空閑的時候都只顧著玩電子產(chǎn)品，而沒有怎么起身運動。卻不知道多運動可以幫助提高抵抗力，而且還能夠幫助消耗身體多余的糖分和熱量，從而讓自己的體重維持在正常范圍內(nèi)，進而達到血糖穩(wěn)定的目的。

3、多攝入膳食纖維食物

由于目前很多人在平時吃的都是通過加工過的精細食物，卻不知道這些精細食物在進入腸胃后是很容易被吸收的，而容易被消化吸收的食物大多都是糖分以及熱量比較高的，經(jīng)常使用都會導致血糖出現(xiàn)上升。因此想要預防血糖上升，在平時要多攝入一些膳食纖維高的食物，膳食纖維是一種不會被身體吸收的成分，而且這種成分還可以幫助促進腸胃蠕動，防止便秘的發(fā)生，也能夠起到穩(wěn)定血糖的作用。

4、少油脂

有很多人在平時烹飪食物的時候都喜歡放入很油，或者在平時喜歡吃一些油炸食物，卻不知道這些食物都是含油脂比較高的，經(jīng)常食用會讓身體攝入的熱量比較高，也容易導致肥胖的發(fā)生，而肥胖的發(fā)生就會提高糖尿病出現(xiàn)的幾率。

5、減少自己的體重

很多人應該都知道身體肥胖容易引起各種疾病，其中糖尿病也是一種因為肥胖而容易導致的慢性疾病。當身體過于肥胖的時候要注意采取各種方法減重，只有將自己的體重維持在正常范圍內(nèi)，才能夠降低糖尿病發(fā)生的幾率。

6、少糖

相信相信大家都知道糖尿病發(fā)生的一個其中原因是因為攝入過多的糖，有一些人在平時很喜歡吃甜食，而在吃的時候也沒有控制自己，這樣就容易導致自己攝入過多的糖分而不能被身體吸收，從而讓血液中的血糖上升。進而引起糖尿病。

溫馨提示，如果想要預防糖尿病在日常就要做好這三多三少，只有做好這三多三少菜能夠讓自己有良好的生活習慣以及正確的飲食，從而達到預防糖尿病的目的。