糖尿病指的是人體的胰島素分泌不足，血漿中的血糖濃度過高，當(dāng)腎小管對血漿中的糖分重吸收達到極致時，排出尿液中仍然然含有糖量，則稱為糖尿病，患者主要表現(xiàn)為三多一少的狀況，所謂三多一少，指的是多飲多食多尿，體重減少。糖尿病常見于中老年人，并且會嚴(yán)重的影響身體的正常功能，那么，我們應(yīng)該如何有效的預(yù)防糖尿病呢？請跟著小編一起來了解一下吧。

1、保持清淡的飲食

體內(nèi)唯一可以降低血糖的激素是胰島素，胰島素的分泌與血糖濃度有關(guān)，當(dāng)血糖濃度長期處于較高的狀態(tài)時，為了維持身體里血糖平衡，胰島細胞一直會分泌大量的胰島素用來降低血糖濃度，長期處于高強度的運作狀態(tài)，會導(dǎo)致胰島細胞受損，衰竭。所以我們應(yīng)該盡量保持清淡的飲食，吃低鹽、低糖、低脂的食物，盡可能的選擇高維生素和高纖維素的健康綠色食物，盡量維持血漿內(nèi)的血糖濃度恒定，減輕胰島細胞的工作量，從而預(yù)防糖尿病。

2、堅持運動

調(diào)查表明，肥胖的人患糖尿病的概率遠遠大于身材正常的人，通過運動不僅可以達到健康減肥的效果，還能強身健體，增強身體的免疫力。通過運動還可以可以促進腸胃對食物的消化吸收，加快血液流動的速度，加快脂肪的分解，使皮膚溫度增高，出汗量也會增高，增加肺部肌肉的強度，使肺活量增大。所以，堅持有規(guī)律的運動，可以有效的預(yù)防糖尿病。但是需要的是，運動前后記得補充水分，以維持水鹽平衡。

3、 定期檢查血糖。

通過定期的體檢，自己的是家族否有遺傳糖尿病病史，如果有發(fā)現(xiàn)更應(yīng)該及早的預(yù)防，由于現(xiàn)在還沒有能根治糖尿病的方法，我們只能通過提前預(yù)防和可能的延緩，盡量最早的發(fā)現(xiàn)無癥狀性糖尿病。尤其中老年人，應(yīng)該每年做一次血糖測定，即使是身體健康的年輕人，也要定期測定血糖。一旦體檢結(jié)果中出現(xiàn)糖尿病患者的先兆，一定要以盡早診斷治療，提前把糖尿病扼殺在搖籃中。

溫馨提示

就目前的醫(yī)療水平而言，沒有研發(fā)出能夠根治糖尿病的藥物，有沒有能夠根治糖尿病的有效方法，所以一旦患上糖尿病，終生都會受其困擾。因而對待糖尿病，我們應(yīng)該提早預(yù)防，通過健康的生活方式和規(guī)律的飲食習(xí)慣，把糖尿病拒之門外。