現(xiàn)在的糖尿病人除了要配合藥物治療，還有控制飲食。但糖友們不知道的是還有一種方法也可以幫助到自己降低血糖的哦，那就是運(yùn)動(dòng)啦。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠改善身體對(duì)胰島素的敏感性呢。那么今天小編就為大家介紹幾種適合糖尿病人做的運(yùn)動(dòng)吧。

一、散步

散步這項(xiàng)活動(dòng)適合那些平時(shí)不怎么鍛煉的人。而平時(shí)不怎么鍛煉的人可以先從散步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)渡到別的強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)哦。每天飯后運(yùn)動(dòng)10-15分鐘，能夠促進(jìn)機(jī)體分泌胰島素哦。

二、做家務(wù)

現(xiàn)在，大多數(shù)人都對(duì)做家務(wù)嗤之以鼻。其實(shí)，做家務(wù)有利于降低血糖，因?yàn)樵谧黾覄?wù)的過(guò)程中會(huì)消耗掉我們體內(nèi)的熱量哦，所以糖友們平時(shí)應(yīng)該多做點(diǎn)家務(wù)呢。

三、打太極拳

平時(shí)打太極拳能夠緩解壓力，同時(shí)身體的靈活性也能夠提高。而它還有一個(gè)功能就是能夠降低血糖。有新的研究發(fā)現(xiàn)，每周練習(xí)60分鐘，能夠有效降低血糖水平哦。

四、間歇式運(yùn)動(dòng)

間歇式運(yùn)動(dòng)指的是快慢結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快跑加慢跑或者快走加慢走結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有利于維持心血管的健康以及降低血糖水平。

五、健身操

很多的糖尿病患者在糖尿病后期可能會(huì)出現(xiàn)遠(yuǎn)端的血管壞死，比如說(shuō)出現(xiàn)腳指頭紅腫麻木啊，手指頭痛啊等現(xiàn)象。而做健身操就有助于緩解這種現(xiàn)象，或者預(yù)防這種現(xiàn)象的發(fā)生。糖友們不妨每天做兩次，每次五分鐘這樣的動(dòng)作：手臂手掌全部張開(kāi)，同時(shí)腳后跟離地，一上一下地墊腳。

六、水中運(yùn)動(dòng)

糖友們不妨在水中游泳或者做一些其他強(qiáng)度較低的水中活動(dòng)，這些有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們消耗熱量，然后增加我們身體的靈活性。水中的鍛煉對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊較小，因此對(duì)于患有關(guān)節(jié)炎的糖友來(lái)說(shuō)很適合呢。

以上的運(yùn)動(dòng)雖然很合適糖尿病人做，但是要注意以下兩點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)前要熱身。為了防止我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中韌帶受傷，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。比如說(shuō)可以活動(dòng)一下上下肢，扭扭腰。

2.要嚴(yán)格控制好運(yùn)動(dòng)量。劇烈運(yùn)動(dòng)后不僅會(huì)疲勞，而且可能會(huì)刺激交感神經(jīng)，進(jìn)而促使腎上腺飆升使得血糖升高哦。因此糖友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中就要注意把握好運(yùn)動(dòng)量了。