晨練雖好，但也應注意諸多不宜事項。若不注意這些晨練時不宜選擇的時機、地點等，或許就會在不知不覺中已經給您自身帶來危害。尤其是糖尿病病友，一不留神，高血糖、低血糖、心臟病發(fā)作。下面來說說糖友運動應該如何運動：

糖友如何鍛煉？

糖尿病病人運動有講究，要注意從靜止到運動，身體需要逐步適應，根據(jù)個人體質、年齡情況選擇適宜的運動方式和適當?shù)倪\動量。用心率來衡量運動量是比較簡單的方法，比較適宜的運動時心率為"170-年齡"，例如60歲的病人，運動心率控制在每分鐘110次，運動頻率為每周3~5次，每次30~60分鐘。

有些老人愛飯后散步，但切忌操之過急，應在餐后30分鐘至1小時再出門散步。運動要選擇合腳的運動鞋和棉襪，運動前、中、后注意飲水，運動后仔細檢查雙腳，發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等應及時處理，以免引發(fā)糖尿病足等并發(fā)癥。運動后不要馬上說話，也不要立即洗澡。

糖友容易發(fā)生低血糖，運動前后一旦血糖低于3.9mmol/L，就要特別注意。如果當天運動量比平時要大，請注意監(jiān)測血糖和準備些含淀粉的食物，可隨身攜帶方糖、水果糖等"小個頭"糖果和餅干，以防發(fā)生低血糖。獨自出門鍛煉要隨身攜帶急救卡，以便應急情況下尋求幫助。

糖尿病運動鍛煉誤區(qū)需遠離

上述我們了解了糖尿病患者鍛煉的方法，下面我們就來說說糖尿病患者運動鍛煉的一些誤區(qū)：

家務取代運動

分析：做家務雖然具有運動的部分特點，但與糖尿病治療意義上的運動還是有區(qū)別的。因為做家務是以完成必要的家庭事務為主，不具有治療運動連續(xù)性和運動量的概念。一般來說，做家務不能滿足治療所需要的運動量。調查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運動狀態(tài)的時間每天大多不足兩個小時，而且運動強度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達不到治療的效果。糖尿病的運動治療應因人而異，達到一定的運動量，并要有一定的運動環(huán)境。

累了不運動

分析：必要的運動量是糖尿病運動治療的前提，除非伴有嚴重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累，說明你血糖可能控制很差，更需要加強運動，只有血糖控制良好，這種“累”才會減輕。認為“再運動就受不了了”只是自己嚇唬自己。

盲目運動

分析：這種運動是盲目性的，認為只要運動就會降血糖的想法是錯誤的。對有嚴重并發(fā)癥者，盲目運動可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動”，既不監(jiān)測血糖、也不就診，那更是有害無益的。而且盲目運動缺乏針對性，即使適合運動的人，也難以達到理想的效果。所以糖尿病患者應在醫(yī)師指導下運動，不宜盲目運動。

起床過早

分析：每個人體內都有一個“生物鐘”，這個鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的，它不能隨便被調撥，否則會影響人體正常的生理功能。過早起床，可能會打亂你的生物鐘，導致人體生物節(jié)律紊亂，使體內節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。所以每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。

吃藥代替運動

分析：體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說，運動本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運動更能使血糖下降。通過運動能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。