糖尿病是我們生活中較常見的一種慢性疾病，它深深的損害著我們的健康，下面我們就來說說女性應(yīng)該如何防治糖尿?。?/p>

女性常加班易患糖尿病

糖尿病與我們的生活方式息息相關(guān)，不少患者是由于平時(shí)精神高度集中，經(jīng)常體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，甚至患有便秘等病癥。美國哈佛大學(xué)的研究小組對(duì)長期值夜班的人群進(jìn)行了長期隨訪調(diào)查，2型糖尿病的患病幾率與上夜班的年限息息相關(guān)，上夜班20年的女性比一般人患糖尿病的幾率多了60%。研究員認(rèn)為，這是長期上夜班引起的女性內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的結(jié)果。

工作時(shí)間不規(guī)律很容易改變女性身體原有的生理節(jié)奏，而且往往它對(duì)女性體內(nèi)血糖有一定的調(diào)節(jié)作用，所以說女性常熬夜很容易增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。所以經(jīng)常熬夜的女性要注意調(diào)養(yǎng)，改變自己的生活方式，減少因此對(duì)血糖帶來的損傷。

女性如何預(yù)防糖尿?。?/strong>

以上我們簡(jiǎn)單說了經(jīng)常熬夜的女性要如何預(yù)防糖尿病，但是，我們也知道，不是所有的女性都會(huì)常熬夜，下面我們就來說說普通女性如何預(yù)防糖尿?。?/p>

進(jìn)行血糖測(cè)試

遠(yuǎn)離糖尿病，最根本的就是進(jìn)行血糖測(cè)試，對(duì)于中年婦女來說，定期血糖測(cè)試比乳房X光檢查和骨密度檢查更重要。45歲開始，女性朋友最好每三年做一次血糖檢測(cè)，這樣不僅可以預(yù)防糖尿病還可以盡快發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)治療。

減輕體重

為了預(yù)防糖尿病和前驅(qū)糖尿病，最重要的就是保持體重。持續(xù)減重并不是最終目標(biāo)，但是如果希望將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減半，起碼需要減重5kg以上。女性朋友需要做的是：低卡、低脂飲食。特殊的飲食，糖尿病食品并無必要，只要注意健康膳食即可，多吃新鮮的水果蔬菜，全麥面包和谷物，脫脂牛奶和酸奶，以及瘦肉；同時(shí)，限制汽水、糖果、零食、果汁和酒精的攝入；此外，還要注意避開飲食陷阱，譬如榨汁和蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。

每天運(yùn)動(dòng)35分鐘。建議每天進(jìn)行快步走等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少35分鐘，每周5天以上，除了散步，游泳、跳舞、舉重等運(yùn)動(dòng)均可。提升力量的訓(xùn)練，能幫助肌肉生長，有助于促進(jìn)新陳代謝，即使在休息的時(shí)候，也可以消耗多余的卡路里。

改變生活方式

雖然可以通過藥物來降低血糖，但是健康的生活方式才是最有效的，并且可以降低50%以上患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榻】档纳羁梢詭椭纳菩呐K和血壓、降低膽固醇、降低患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，更不必說，這會(huì)讓女性擁有更好的外形和感覺。