日常生活中人們進食的食物中含糖量越來越大，所以糖尿病的發(fā)病率越來越高。糖尿病前期患者就如同處在分岔口上，如果在這個時期進行有效干預，則可推遲和阻止糖尿病的發(fā)生。那么，糖尿病前期要怎么做呢？有什么是糖尿病前期要注意的呢？

糖尿病前期需做好干預

糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之間的一種狀態(tài)，被認為是糖尿病的必經(jīng)階段，是糖尿病的預警信號。具體說就是餐后血糖在7.8mmol/L到11.1mmol/L之間（即糖耐量低減），或空腹血糖在6.1mmol/L到7.0mmol/L之間（即空腹血糖受損）的狀態(tài)。

有時醫(yī)生會為我們測量空腹血糖，此時，您一定要注意，如果空腹血糖正常值偏高，就一定要注意糖尿病的前期血糖值表現(xiàn)為正常，但是出于前期的疑似患者，如果放任不管，就會在每年有10%左右的人群發(fā)展為糖尿病。在5年左右的時間內，僅有約30%可能自行恢復為正常；若對其使用藥物，或控制其飲食、讓其加強運動等，發(fā)生糖尿病的危險可下降30%-75%，恢復為正常血糖狀況的幾率最高可升至70%。

糖尿病前期易犯四種錯

糖尿病前期患者的空腹血糖正常，但餐后血糖處在7.8～11.1毫摩爾/升?；颊咄ǔ]有明確的癥狀，因而往往不會引起注意。下面，我們來看看糖友容易犯的4個錯誤。

1、纖維素吃得少。德國一項涉及超過2.5萬人的研究顯示，多吃水果、蔬菜、全麥食品等富含膳食纖維的人，患糖尿病的風險能降低1/3。膳食纖維可以延緩食物消化的時間，降低了腸內葡萄糖的濃度，減少了小腸對糖類的吸收，從而防止餐后血糖的急劇上升。

2、不練肌肉。全面的運動不僅包括有氧運動（如游泳、快走等），還包括肌肉訓練，如俯臥撐、啞鈴等。肌肉訓練可以減少腹部脂肪、減輕胰島素抵抗并大大改善肌肉攝取糖的能力。有研究發(fā)現(xiàn)，骨骼肌指數(shù)每增加10%，出現(xiàn)胰島素抵抗的風險降低11%，糖尿病前期風險下降12%。因此，每周除了3～5次的半小時快走，還要增加兩次負重訓練，增加主肌肉群力量。

3、不重視“糖尿病前期”的診斷。美國65歲人群有一半處于糖尿病前期，但只有不到10%的人覺曉。研究發(fā)現(xiàn)，準糖友如果不加控制，每年有約10%～15%人進展為糖尿病患者。更讓人擔心的是，準糖友如果不加以改變，今后患心臟病、腦卒中、視力損害、腎損害甚至截肢的風險都大大提高。

4、認為胖一點沒關系。很多人覺得糖尿病前期者胖一點沒關系，不用刻意減肥，這是非常錯誤的。一項針對3234位處于糖尿病前期的人隨訪3年的研究認為，只要減輕原體重的5%～7%，就可以降低糖尿病風險約60%，腹型肥胖尤其有效。研究者認為，僅僅減輕一些體重就可以調整身體的糖代謝狀況，降低體內與胰島素抵抗有關的炎癥反應，準糖友何樂而不為。

糖尿病前期如何防治？

所有疾病在未發(fā)病的前期都是可以有效預防的，糖尿病也不例外。處于糖尿病前期的人可以通過改變飲食習慣和增加體育鍛煉來防止病情發(fā)展為2型糖尿病。處于糖尿病前期的人們甚至可以使他們的血糖水平恢復正常。若確診是糖尿病前期，就要像糖尿病患者那樣積極開始飲食、運動等干預治療。

1、日常生活中養(yǎng)成良好的飲食習慣，對于飲料、薯條等含有高熱量的食物盡量少吃。減少碳水化合物的攝入量，多吃青菜。

2、多進行適當?shù)倪\動，因為運動可以消耗身體內部的能量，使身體內部的糖分適當?shù)臏p少。以輕度活動開始，根據(jù)個體的耐受能力逐漸增加活動量。

3、患有高血壓和高血脂癥的朋友們，如果不想再患有糖尿病就一定要積極治療高血壓和高血脂癥。

4、如果在上述干預下仍無法預防糖尿病，就應該及時去醫(yī)院讓醫(yī)生給予相應的指導進行降糖。