怎樣遠(yuǎn)離糖尿病？近年來(lái)，隨著人們飲食結(jié)構(gòu)的變化，糖尿病的發(fā)病率呈逐年上升的趨勢(shì)。據(jù)最新統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)糖尿病患病率高居世界第二，且數(shù)量正以每天至少增加3000的速度不斷刷新。面對(duì)洶涌而來(lái)的糖尿病，我們?cè)撊绾螐纳钪械囊稽c(diǎn)一滴做起，控制血糖，遠(yuǎn)離糖尿病呢？

如果你不想加入糖尿病大軍，或者希望擺脫終生服藥及注射胰島素的命運(yùn)，以下建議可助你一臂之力：

要素1：飲食。

很多醫(yī)生建議糖尿病患者少吃快餐和精加工食品，加入適量高纖維或全麥?zhǔn)称芬越档惋嬍车目偺橇坎⑵骄徰遣▌?dòng)，同時(shí)增加維生素、礦物質(zhì)和纖維的攝入量。其次要減少脂肪攝入，因?yàn)楦咧?，尤其是高飽和脂肪酸的飲食，?huì)減弱機(jī)體的葡萄糖耐受性，并增加發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)性。

要素2：減肥。

很多糖尿病患者都有體重超重的問(wèn)題。超重甚至可使健康人出現(xiàn)糖尿病前期綜合癥。尤其是腹部過(guò)度肥胖可使機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性降低。減肥可有效解決這個(gè)問(wèn)題。鍛煉有助于體脂的燃燒，并改善胰島素敏感性。糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，不應(yīng)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

要素3：戒酒戒煙。

健康人適量飲酒可改善葡萄糖耐受性，但對(duì)于老年人和糖尿病患者而言，喝酒會(huì)使葡萄糖耐受性降低，還會(huì)提高眼部病變和神經(jīng)受損的風(fēng)險(xiǎn)。

吸煙的糖尿病患者發(fā)生腎臟損傷、心臟病和其它糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)較高。此外，吸煙者的糖尿病病情更易進(jìn)一步惡化。因此，戒煙是非常必要的。

要素4：血糖自我監(jiān)測(cè)。

自我血糖監(jiān)測(cè)的提倡者（例如美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)）認(rèn)為，經(jīng)常進(jìn)行自我血糖監(jiān)測(cè)的糖尿病患者，其疾病治療進(jìn)程可發(fā)生較大改觀，從而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期維持正常的血糖水平。

tips：你的血糖正常嗎？

正常人空腹血糖一般在3.3~6.1mmol/l，餐后半小時(shí)到1小時(shí)之間一般維持在10.0mmol/l以下，最多不超過(guò)11.1mmol/l，餐后2小時(shí)又回到正常水平7.8mmol/l以下，也就是說(shuō)，在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的范圍之內(nèi)。