糖尿病是我們生活中常見(jiàn)的一種疾病，也是現(xiàn)如今隨著社會(huì)生活的發(fā)展逐漸增多的一種疾病，那么長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)也會(huì)得糖尿病嗎？要想知道答案就要求我們知道糖尿病的病因都有哪些，如何用運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防糖尿病？

四因素可導(dǎo)致糖尿病

1、體力活動(dòng)。我國(guó)農(nóng)民和礦工的糖尿病發(fā)病率明顯低于城市居民，推測(cè)可能與城市人口參與體力活動(dòng)較少有關(guān)。體力活動(dòng)增加可以減輕或防止肥胖，從而增加胰島素的敏感性，使血糖能被利用，而不出現(xiàn)糖尿病。相反，若體力活動(dòng)減少，就容易導(dǎo)致肥胖，而降低組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，血糖利用受阻，就可導(dǎo)致糖尿病。

2、遺傳因素。在部分糖尿患者中明確有遺傳因素影響發(fā)病，例如在雙胎中一例發(fā)生糖尿病，另一例有50&#xFF05；的機(jī)會(huì)發(fā)病。如為單卵雙胎，則多在同時(shí)發(fā)病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，假如父 或母患非依賴型糖尿病，子女發(fā)病的危險(xiǎn)率約為百分之十至百分之五，如父母均患依賴型糖尿病，則子女的發(fā)病危險(xiǎn)率更高。

3、感染。感染在糖尿病的發(fā)病誘因中占非常重要的位置，特別是病毒感染是Ⅰ型糖尿病的主要誘發(fā)因素。在動(dòng)物研究中發(fā)現(xiàn)許多病毒可引起胰島炎而致病，包括腦炎病毒。心肌炎病毒、柯薩奇B4病毒等。病毒感染可引起胰島炎，導(dǎo)致胰島素分泌不足而產(chǎn)生糖尿病。另外，病毒感染后還可使?jié)摲奶悄虿〖又囟蔀轱@性糖尿病。

4、大多數(shù)Ⅰ型糖尿病患者體型肥胖。肥胖是誘發(fā)糖尿病的另一因素。肥胖時(shí)脂肪細(xì)胞膜和肌肉細(xì)胞膜上胰島素受體數(shù)目減少，對(duì)胰島素的親和能力降低、體細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性下降，導(dǎo)致糖的利用障礙，使血糖升高而出現(xiàn)糖尿病。

以上四點(diǎn)就是引起糖尿病的一些病因了，對(duì)于這些病因，我們可以看出，其中既有一些是我們不可以改變的遺傳因素，也有一些是我們可以改變的生活習(xí)慣的問(wèn)題，例如長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)也會(huì)得糖尿病，也就是說(shuō)，只要我們?cè)谏钪凶龊梅婪叮€是可以避免糖尿病的發(fā)生。

如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)防治糖尿病？

據(jù)有關(guān)糖尿病專家指出，運(yùn)動(dòng)治療是糖尿病患者治療方式中的一個(gè)重要部分。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使糖尿病患者減輕體重，改善心血管功能，增進(jìn)適應(yīng)性和勞動(dòng)能力，提高生活質(zhì)量和健康感，降低胰島素抵抗，改善血脂水平。

當(dāng)然糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)年齡、身體條件和病情的不同，所做的劇烈程度也因人而異，根據(jù)體內(nèi)物質(zhì)代謝的狀況可將運(yùn)動(dòng)分為“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”，可根據(jù)每分鐘的心臟跳動(dòng)次數(shù)和呼吸頻率進(jìn)行區(qū)分，糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)采用有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度大、節(jié)奏快、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)每分鐘可達(dá)150次左右、呼吸急促的劇烈運(yùn)動(dòng)，如快跑、踢足球等。

不過(guò)，專家提出糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)前需經(jīng)醫(yī)生檢查批準(zhǔn)后方可開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療。運(yùn)動(dòng)前要注意檢測(cè)血糖，血糖高于15MMOL/L時(shí)不要運(yùn)動(dòng)；若血糖過(guò)低，則應(yīng)加餐；運(yùn)動(dòng)前多飲水；隨身攜帶易于吸收的碳水化合物食物，并佩帶糖尿病病人信息卡。運(yùn)動(dòng)前還需進(jìn)行5-10分鐘的低強(qiáng)度有氧熱身運(yùn)動(dòng)；需避免屏氣動(dòng)作，因屏氣可使收縮壓升高；應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松的衣褲、柔軟的棉線襪、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。

在運(yùn)動(dòng)中，糖尿病患者要根據(jù)自身的具體情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止意外傷害。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)需做5-10分鐘的整理運(yùn)動(dòng)，如彎彎腰、踢踢腳等，使心率恢復(fù)至每分鐘比靜息時(shí)高10-15次的水平后再坐下休息。運(yùn)動(dòng)可引起食欲增加，應(yīng)注意飲食控制及藥物調(diào)節(jié)。

每周鍛煉3-4次最為適宜，運(yùn)動(dòng)鍛煉不應(yīng)間斷，若運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3-4天，則效果及積蓄作用將減弱，每次活動(dòng)時(shí)間自10分鐘始，逐步延長(zhǎng)至30-60分鐘，其間可穿插必要的休息時(shí)間，一天中適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為早晨或下班后，進(jìn)餐一小時(shí)開(kāi)始為宜，不宜在飽餐后或饑餓時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。