你患有糖尿病嗎？如果還沒(méi)有，那么就要及時(shí)的預(yù)防。有研究稱(chēng)，每天，要堅(jiān)持走上一萬(wàn)來(lái)步，就可走好好的血糖。研究者歷時(shí)5年對(duì)592名中年參試者進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在習(xí)慣久坐的參試者中，與"每天步行3000步，每周堅(jiān)持5天的人"相比，那些"一改往日不良習(xí)慣，開(kāi)始每天走1萬(wàn)步，每周堅(jiān)持5天的人"胰島素敏感度改善情況要好3倍。

糖尿病患者要注重跑步運(yùn)動(dòng)

"這項(xiàng)研究很有意義。"美國(guó)貝絲·伊斯雷爾醫(yī)學(xué)研究所評(píng)價(jià)說(shuō)，"每天1萬(wàn)步，每周練5天"簡(jiǎn)單明了。新研究結(jié)果既證實(shí)了每天多走路對(duì)體質(zhì)指數(shù)、腰臀比和胰島素敏感度的有益作用，又進(jìn)一步表明，中年人應(yīng)該適當(dāng)加大低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的量。

"但要注意，糖尿病患者選擇強(qiáng)度較大或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要先問(wèn)問(wèn)醫(yī)生。"醫(yī)院內(nèi)分泌科主任強(qiáng)調(diào)，首先，對(duì)于病情控制良好的糖友，可以根據(jù)身體情況去選擇"一萬(wàn)步"的運(yùn)動(dòng)量。但要注意，完成一萬(wàn)步大約需要一個(gè)小時(shí)，因此一定要備好糖果和水。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)還是運(yùn)動(dòng)后，適量飲水，保持體內(nèi)的水分都很重要，能預(yù)防血糖波動(dòng)。而糖果則是為應(yīng)對(duì)低血糖而準(zhǔn)備的。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選擇透氣性好的衣服鞋襪，能避免糖友的皮膚和足部受到過(guò)度摩擦。而且，運(yùn)動(dòng)前不要打胰島素。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)加快身體對(duì)胰島素的吸收，運(yùn)動(dòng)前打胰島素很可能出現(xiàn)低血糖。

以上，是專(zhuān)家們征對(duì)堅(jiān)持每天一萬(wàn)步走出好血糖的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。"而對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)并發(fā)癥的患者而言，則不宜持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)。"專(zhuān)家介紹，這些患者的運(yùn)動(dòng)原則是"盡量多動(dòng)"。也就是說(shuō)，不必拘泥于某一種運(yùn)動(dòng)方式，做家務(wù)打掃房間、玩玩園藝、步行出去購(gòu)物等都是在鍛煉身體。

糖尿病運(yùn)動(dòng)不求量大

對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)鍛煉不求強(qiáng)度，不求量，只求耐力和時(shí)間。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或活動(dòng)量過(guò)大，都會(huì)使病人產(chǎn)生勞累和不適。反而會(huì)使病情加重。若能堅(jiān)持天天活動(dòng)和鍛煉，并且方式恰當(dāng)，保證活動(dòng)時(shí)間適中的話(huà)，既能促進(jìn)脂肪消耗、血糖降低，而且又不產(chǎn)生疲勞和不適，將會(huì)大大有利于改善病情，達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉之目的。

對(duì)于糖尿病患者，一天之中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后，不要在飽食后即刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也不可在饑餓時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在飯后半小時(shí)開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這時(shí)血糖水平較高，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不易發(fā)生低血糖，而且有助于餐后血糖的控制。

此外，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般不能少于20分鐘，但不宜超過(guò)1小時(shí)，如果血糖控制不佳，有條件者可在三餐后半小時(shí)均進(jìn)行 20～40分鐘的適量運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者要注意，運(yùn)動(dòng)的量不宜過(guò)多，更不要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，可而止。

最后，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要因人而異，要巡序漸進(jìn)，持之以恒，切不可操之過(guò)急，盲目進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的、激烈的活動(dòng)。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及運(yùn)動(dòng)后，要注意自我感覺(jué)，如有嚴(yán)重的呼吸費(fèi)力、胸前壓迫感、頭暈、眼花、出大汗等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)向醫(yī)生咨詢(xún)。