白米飯、白面條、白面包，這“三白”食品基本主宰了我們一日三餐的主食。但是卻有研究指出，吃太多白米飯或許與患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，這是怎么回事？下面讓小編為你解答。

愛(ài)吃米飯會(huì)增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

據(jù)研究表明，每天進(jìn)食300克以上白米的女性，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)劇增78%。

研究數(shù)據(jù)顯示，常吃白米、白面包和白面條等精制谷物的女性患病概率更高。其中每天吃超過(guò)300克白米的女性，患糖尿病可能性比每天吃200克以下白米的女性高出78%。

由于稻谷、麥子等糧食本身含有豐富的B族維生素和豐富的礦物質(zhì)，在機(jī)械加工過(guò)程中，這些營(yíng)養(yǎng)素容易被破壞掉，加工越精細(xì)、越白的食品，營(yíng)養(yǎng)損失的民就越多。精米、精面幾乎不含纖維，吃進(jìn)體內(nèi)，很快被消化分解代謝，會(huì)讓血糖急速升高。

正常人主食應(yīng)該減少吃“三白”食品的比重。常吃這類主食易使人體糖耐量受損，這是向糖尿病過(guò)渡的一個(gè)“黃燈期”，如果不及時(shí)干預(yù)，極易發(fā)展成糖尿病。如今五谷雜糧買(mǎi)起來(lái)很方便，做起來(lái)也簡(jiǎn)單，比如在白米飯中加入玉米粒等粗糧就可以補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口。只要自己增強(qiáng)健康意識(shí)，改善飲食結(jié)構(gòu)并非難事。

米飯不是吃得越少越好

臨床經(jīng)驗(yàn)也證明，不吃或少吃米飯等主食的飲食結(jié)構(gòu)，會(huì)導(dǎo)致碳水化合物攝入不足，脂肪、蛋白質(zhì)攝入過(guò)量，體內(nèi)物質(zhì)代謝紊亂，結(jié)果不僅會(huì)引起糖尿病，而且還會(huì)使血壓、血脂增高，肝、腎負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致冠心病等諸多疾病。

有專家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不吃或者少吃主食，體內(nèi)長(zhǎng)期攝入碳水化合物不足，胰腺β細(xì)胞功能下降，胰島素的分泌就會(huì)減少，同時(shí)胰島素的敏感度也會(huì)下降，對(duì)葡萄糖的降解功能減弱。降解不了的糖分滯留在血液里，就會(huì)引起血糖過(guò)高。這種狀況發(fā)展下去，即使恢復(fù)正常的飲食，如果體內(nèi)胰島素分泌滿足不了要求，降解不了的葡萄糖使血糖升高，糖尿病就容易產(chǎn)生。這也是2型糖尿病發(fā)病的常見(jiàn)原因。

此外，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，不吃主食不但無(wú)助于控制血糖，而且還有可能影響身體其他臟器的功能。

糖友如何科學(xué)攝入蛋白質(zhì)

糖友攝入蛋白質(zhì)要注意啥？

糖尿病飲食中的蛋白質(zhì)供應(yīng)要充足，攝入量一般要與正常人相當(dāng)或稍高；但過(guò)多會(huì)使血糖升高、脂肪增多，加重腎臟負(fù)擔(dān)。含蛋白質(zhì)豐富的食物有魚(yú)、肉及其制品、蛋類、牛奶、大豆及其制品等。而糖尿病患者攝入脂肪過(guò)多，可導(dǎo)致體重增加、血脂升高、增加胰島素抵抗和發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

控制脂肪攝入也很重要

防治糖尿病必須個(gè)體化、個(gè)性化。專家特別強(qiáng)調(diào)說(shuō)，主張科學(xué)飲食、合理配比、營(yíng)養(yǎng)均衡，糧食要嚴(yán)格按照規(guī)定量吃，不能多吃，也不能少吃，更不能不吃，而是要均衡地吃，每頓飯都要有碳水化合物、蛋白質(zhì)和蔬菜，有利于營(yíng)養(yǎng)的均衡和減緩葡萄糖的吸收。

還有人認(rèn)為，糖尿病的飲食只是控制主食量。其實(shí)不然，現(xiàn)在提倡不要過(guò)多地限制碳水化合物，但要控制好脂肪的攝入量，限制牛、羊、奶油等熱卡很高的動(dòng)物性脂肪的攝入，適量食用含不飽和脂肪酸的豆油、橄欖油、芝麻油、花生油及菜籽等植物油。另外，動(dòng)物肝、腎、腦等臟腑類含膽固醇高的食物，也應(yīng)控制食用。