我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病人有好處，我也喜歡運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有一次早上，我注射完胰島素后，就出門(mén)去公園健身?？蛇\(yùn)動(dòng)還不到10分鐘，我就出現(xiàn)了低血糖反應(yīng)。我想問(wèn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)引起低血糖嗎？糖 尿病人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度究竟多大才合適呢？其中的度該如何把握？

糖尿病患者該如何把控運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人都是有益的，常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)有益于糖尿病治療，也能提高患者生活質(zhì)量，增加生活樂(lè)趣。但糖尿病人運(yùn)動(dòng)量、活動(dòng)方法等都是很有講究的，了解這些可以幫助進(jìn)行自我管理，并與藥物治療有效配合。運(yùn)動(dòng)的總原則是“循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒”。

運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病病人的好處包括有利于控制血糖和體重，改善脂類(lèi)代謝，增加胰島素的敏感性，改善心肺功能，同時(shí)還給病人帶來(lái)生活的自信心和樂(lè)趣。運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量和頻率，用心率來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量是比較簡(jiǎn)單的方法，比較適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡，運(yùn)動(dòng)頻率為每周3-5次，每次30-60分鐘。

糖尿病病人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意從靜止到運(yùn)動(dòng)，身體需要逐步適宜，運(yùn)動(dòng)后不要馬上說(shuō)話(huà)和進(jìn)行冷、熱水浴，運(yùn)動(dòng)必須與飲食、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三者之間的關(guān)系，以獲得最佳療效。在此提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前、中、后注意飲水，隨身攜帶糖果或餅干，以防發(fā)生低血糖。

很多事情會(huì)導(dǎo)致低血糖：如一些口服降糖藥、胰島素注射不正確，吃得太少、誤餐、運(yùn)動(dòng)過(guò)多、空腹飲酒等。常見(jiàn)的低血糖“報(bào)警“信號(hào)有饑餓、眩暈、全身顫抖、心跳加快、出虛汗、急躁易怒、不友好、焦慮、頭痛等，但也有些患者發(fā)生了低血糖卻沒(méi)有感覺(jué)，這是很危險(xiǎn)的，因此糖尿病患者應(yīng)當(dāng)按時(shí)進(jìn)行血糖自我監(jiān)測(cè)。需要強(qiáng)調(diào)的是，為了有效預(yù)防低血糖，糖尿病患者飲食應(yīng)做到定時(shí)定量，每餐的食物都含有足夠的主食，如果要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量比平時(shí)大的活動(dòng)時(shí)，請(qǐng)注意監(jiān)測(cè)血糖和準(zhǔn)備些含淀粉的食物，并且應(yīng)時(shí)常攜帶一些糖類(lèi)食品（如方糖、水果糖）。

糖尿病這幾種情況下不要運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉有益于糖尿病病情控制，然而經(jīng)常有病人因鍛煉不當(dāng)，導(dǎo)致病情變化。糖尿病護(hù)理專(zhuān)家指出，八種情況下不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后別忘檢查雙腳。

“運(yùn)動(dòng)有利于控制血糖和體重，改善脂類(lèi)代謝，增加胰島素的敏感性，改善心肺功能，同時(shí)還給病人帶來(lái)生活的自信心和樂(lè)趣。然而，當(dāng)出現(xiàn)血糖過(guò)高或過(guò)低時(shí)，合并糖尿病急性并發(fā)癥、急性感染、心功能不全、心率失常、嚴(yán)重的糖尿病腎病和眼底病變、心腦梗塞急性期、血壓過(guò)高八種情況下，糖友不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

戚以勤指出，糖尿病病人運(yùn)動(dòng)有講究，要注意從靜止到運(yùn)動(dòng)，身體需要逐步適應(yīng)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、年齡情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。用心率來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量是比較簡(jiǎn)單的方法，比較適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為“170-年齡”，例如60歲的病人，運(yùn)動(dòng)心率控制在每分鐘110次，運(yùn)動(dòng)頻率為每周3~5次，每次30~60分鐘。

有些老人愛(ài)飯后散步，但切忌操之過(guò)急，應(yīng)在餐后30分鐘至1小時(shí)再出門(mén)散步。運(yùn)動(dòng)要選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和棉襪，運(yùn)動(dòng)前、中、后注意飲水，運(yùn)動(dòng)后仔細(xì)檢查雙腳，發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等應(yīng)及時(shí)處理，以免引發(fā)糖尿病足等并發(fā)癥。運(yùn)動(dòng)后不要馬上說(shuō)話(huà)，也不要立即洗澡。

“糖友容易發(fā)生低血糖，運(yùn)動(dòng)前后一旦血糖低于3.9mmol/L，就要特別注意。如果當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量比平時(shí)要大，請(qǐng)注意監(jiān)測(cè)血糖和準(zhǔn)備些含淀粉的食物，可隨身攜帶方糖、水果糖等“小個(gè)頭”糖果和餅干，以防發(fā)生低血糖。獨(dú)自出門(mén)鍛煉要隨身攜帶急救卡，以便應(yīng)急情況下尋求幫助。