隨著人們生活水平的提高，生活壓力和節(jié)奏也隨之增大，在飲食上往往也不加以節(jié)制，高糖、高熱量、低蛋白的快餐食品以及不正確的飲食習(xí)慣，再加上運(yùn)動減少，糖尿病的發(fā)病率越來越高，越來越年輕化。妊娠糖尿病主要是指懷孕前沒有糖尿病，懷孕過程中因?yàn)楦鞣N原因引起的血糖異常，其中最主要的原因就是由于營養(yǎng)補(bǔ)充過度，孕婦運(yùn)動過少所致，如果血糖在懷孕過程中不能得到穩(wěn)定的控制，將會對孕婦及胎兒的健康產(chǎn)生巨大的影響。

孕期多運(yùn)動 妊娠糖尿病不纏身

國際婦產(chǎn)科雜志上刊登了一篇報(bào)道稱女性在懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挷蝗菀谆既焉锲谔悄虿。€能幫助減少妊娠期體重的增長。妊娠糖尿病是懷孕期間最為常見的并發(fā)癥，并伴隨一些其他嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，如：產(chǎn)前子癇、高血壓、早產(chǎn)，還會在催產(chǎn)或剖腹產(chǎn)時(shí)增加風(fēng)險(xiǎn)。

妊娠糖尿病是懷孕期間最常見的并發(fā)癥，伴隨一些嚴(yán)重疾病增加危險(xiǎn)，如：產(chǎn)前子癇、高血壓、早產(chǎn)，還會在催產(chǎn)或剖腹產(chǎn)時(shí)增加風(fēng)險(xiǎn)。它會長期影響產(chǎn)婦包括糖耐量受損和2型糖尿病?；既焉锾悄虿〉呐缘暮⒆痈菀壮鼗蚍逝?，他們自身有更高患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

懷孕期間體重的增加更容易得妊娠糖尿病，并且在小孩出生后體重很難減輕。在系統(tǒng)評價(jià)時(shí)，來自西班牙的研究團(tuán)隊(duì)對2800多名平?；静蛔鋈魏五憻挼脑袐D進(jìn)行13項(xiàng)鍛煉測試，分析結(jié)果表明鍛煉可降低至少30%的得妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)率。對于懷孕期間堅(jiān)持鍛煉的孕婦來說，得妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)率至少能降低36%。

妊娠期糖尿病患者每日快走20分鐘有明顯降糖效果

來自意大利的一項(xiàng)2×2析因隨機(jī)研究顯示，對于妊娠期糖尿病（GDM）患者，每日輕快步行20 min有利于降低餐后血糖、HbA1c、C反應(yīng)蛋白和甘油三酯水平，還能預(yù)防母嬰圍產(chǎn)期并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，而行為干預(yù)效果不明顯。（Diabetes Obes Metab。 2014年3月19日在線版）

該研究入組200例GDM患者，所有患者接受相同的飲食，分為4組：D組僅進(jìn)行飲食干預(yù)，E組每日輕快步行20 min，B組接受行為干預(yù)，BE組在每日快走20 min的同時(shí)接受行為干預(yù)。多因素回歸分析結(jié)果顯示，患者的空腹血糖水平均無顯著變化，運(yùn)動組患者的餐后血糖、HbA1c、甘油三酯和C反應(yīng)蛋白均明顯降低，母嬰并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)下降50%。然而，行為干預(yù)組各項(xiàng)指標(biāo)無顯著改善。

糖媽適合做哪些運(yùn)動？

散步就是最適合孕婦的運(yùn)動方式，可以稍微走的快一些，走的微微冒汗即可，不要大汗淋漓，更不要跑。運(yùn)動時(shí)間最好就是在三餐后，吃完飯半小時(shí)之后就去走一走。

每日運(yùn)動兩次，每次10-20分鐘，可選擇輕、中度運(yùn)動，如：散步、廣播操等，注意監(jiān)測胎心率和宮縮情況。對既往有高血壓病、心血管并發(fā)癥、增殖性視網(wǎng)膜癥、腎病者不適于運(yùn)動。

運(yùn)動時(shí)注意：

1、運(yùn)動時(shí)隨身攜帶含糖的食物，比如葡萄糖片和硬糖。

2、運(yùn)動持續(xù)30分鐘后應(yīng)該進(jìn)食一個(gè)水果，或者與一個(gè)水果等價(jià)的15克糖。如果是餐后立即運(yùn)動的話，可以在運(yùn)動后補(bǔ)充這份零食。如果在餐后2小時(shí)或更長時(shí)間才運(yùn)動，就需要在運(yùn)動前補(bǔ)充這份能量。