糖尿病患者除了日常監(jiān)測血糖，按時服藥、控制飲食外，適量運動也是使血糖達(dá)標(biāo)的一個重要手段。那么糖尿病患者應(yīng)該做哪些類型的運動呢？下面讓小編為你解答。

糖尿病患者更適合做有氧運動

除了降低血糖、消耗脂肪、控制體重外，適量運動還可以讓人心情愉快，這對糖尿病患者增強抵抗力、減少心血管并發(fā)癥也是很有好處的。此外，對于患有糖尿病的老人來說，適當(dāng)運動還可以加強骨骼的堅韌性，因為很多老人都存在骨質(zhì)疏松問題。

從運動方式來看，運動分有氧運動和無氧運動，糖尿病患者比較適合做有氧運動。有氧運動是指強度小、節(jié)奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的運動方式，運動后人感覺精力充沛。這類運動對于糖尿病患者以及心臟病患者都比較適合。

一般來說，散步、打太極拳、騎自行車（速度不要太快）、慢跑、爬樓梯、舞蹈以及一些不太劇烈的體操，都是有氧運動。建議患者在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)體質(zhì)及心臟健康等情況，來確定究竟哪種運動比較合適。

有氧運動可以消耗能量，糖尿病人可以開展太極拳、慢跑、廣場舞、快步走這樣的有氧運動。練啞鈴、肌力訓(xùn)練帶等抗阻運動能減少脂肪，促進(jìn)肌肉增長，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。有些人堅持了一段時間的抗阻運動后發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就覺得沒有用，其實是體內(nèi)的一部分肥肉轉(zhuǎn)化成了肌肉，重量沒變，質(zhì)量提升了，健美的身體對降糖是大有幫助的。

糖尿病患者運動的注意事項

糖尿病人盡可能在飯后1-2小時運動，這時候血糖水平較穩(wěn)定，胃中的食物也消化了一段時間，此時運動既不容易傷及腸胃，也能避免低血糖。專家表示，有些人習(xí)慣起床后就出門運動，運動完回家吃早餐。這種習(xí)慣存在一定風(fēng)險，運動會消耗能量，不吃早餐就運動容易低血糖。

專家建議，患者在開展運動過程中可以監(jiān)測自己一天中血糖最高峰在什么時段，在血糖最高的時段運動效果比較好。

建議有氧運動每周150分鐘，可以分5天進(jìn)行，每天半小時；抗阻運動每周2-3次，隔天進(jìn)行一次，一個動作盡最大努力完成10-15次，每個動作進(jìn)行2-3組，組間休息2-3分鐘。

值得注意的是，糖尿病人運動要量力而行，感覺身體微汗、發(fā)熱感、稍有乏力即可。如果身體出大汗，有胸痛、胸悶，全身乏力就表示運動量過大，要適可而止。不要盲目追求高強度的運動，運動超負(fù)荷后身體能量供應(yīng)不足，會動員更多的血糖來滿足身體所需，因此過度運動反而會讓血糖升高。專家建議，可通過脈搏評估的方式確認(rèn)運動量大小，運動后的脈搏控制在“170-年齡”這一數(shù)值為佳。