如果你堅持鍛煉卻不見體重減輕，千萬不要放棄。因為，此時你體內(nèi)的脂肪正在轉(zhuǎn)化為肌肉，這對防治糖尿病非常重要。最新出版的《臨床內(nèi)分泌和代謝》雜志刊登的一項最新研究顯示，多練出點肌肉能使血糖更加平穩(wěn)。

糖友練肌肉，即使體重沒減也能平穩(wěn)血糖

研究者在分析“第三次全國健康和營養(yǎng)調(diào)查”中的1.36萬份資料后發(fā)現(xiàn)，骨骼肌指數(shù)每增加10%，人們出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險就降低11%，糖尿病前期風(fēng)險下降12%?！耙葝u素想要發(fā)揮作用離不開肌肉組織這個‘主戰(zhàn)場’?！泵绹永Ｄ醽喆髮W(xué)老年病學(xué)副教授阿倫?卡拉曼格拉博士介紹，預(yù)防糖尿病不光要減肥，肌肉組織占體重的比例也很重要。對肥胖者而言，減輕體重?zé)o疑有助于平穩(wěn)血糖水平。有些人在堅持運動一段時間后，在體重秤上看不到收獲，便打退堂鼓?！捌鋵?，你的努力并沒有浪費。”卡拉曼格拉說，因為體內(nèi)的脂肪正在轉(zhuǎn)化為肌肉，這有助于增強胰島素的敏感性。也就是說，即便體重沒變，肌肉組織增加同樣能平穩(wěn)血糖。

糖友如何練肌肉？

1、大樹參天

（1）抬頭挺胸站立，雙腳并攏或略微分開，腳尖向正前方；雙手持啞鈴，自然垂于體側(cè)。眼睛平時前方。

（2）雙手慢慢的從體側(cè)向上舉起，直到高舉過頭，并向上盡量的伸直；同時腳后跟慢慢的抬起到最高；頭略微向上抬起，引導(dǎo)整個脊柱向上用力拉開。

（3）此時要感覺全身的肌肉都在向上用力，把身體向上“拔”起來。在最高的位置堅持3~5分鐘。在平時的鍛煉中可以做2~4次，每次堅持3~5分鐘。也可以早晚各做一次，每次同樣堅持3~5分鐘。

2、啞鈴沖拳

（1）抬頭挺胸站立，雙腳分開比肩略寬，腳尖向前；然后身體下蹲到大腿接近與地面平行的位置，上身略前傾，把重心落在兩腳之間，以維持平衡；也可以根據(jù)自己的身體水平，調(diào)整下蹲的幅度；

（2）雙手持啞鈴，屈肘把啞鈴放在腰間，掌心向上。左腳用力蹬地（但不離開地面），隨著蹬地力量的上傳，轉(zhuǎn)動腰部，把蹬地和轉(zhuǎn)腰哦的力量“傳”到右手，右手借助這些力量，有力的向前沖拳，此時向內(nèi)旋轉(zhuǎn)手臂使掌心從向上改成向下；然后收回右拳，回到預(yù)備姿勢。

（3）接著右腿蹬地，沖左拳。重復(fù)進行。另外沖拳的速度根據(jù)自己的情況來掌握，可以快速的，也可以柔和的（但一定要用勁出拳）。一左一右為兩下，每次沖拳50~100下堅持一口氣做完。